Search

KONZULTÁCIÓK :: KÉPZÉSEK

A kérdés teljes szövege:

Hetente háromszor tanulok (kedd, csütörtök, szombat). Tapasztalja meg 1,5 év alatt. 21 éves vagyok. Saját súlya 78, magasság 180, teljesen nem ferde. A testben soha nem volt a legcsekélyebb zsírtömeg. Ezeket a "tiszta" év és fél éveket (2 évig jártam) 3 kilogrammot kaptam. Mindig tudok mindent, ami illeszkedik - a súlyok nyilai ugyanazon a helyen. A kémia élesen negatív. A fehérje csak annyit ivott - de véleményem szerint ez minden ostobaság? A program elküldése. Szeretném hallani a profik véleményét róla. Mi dobni? Hol vannak a hibák? Milyen? A cél - egészséges akarok lenni - ilyen a bölény. Nagy karokkal és mellkasal.

A probléma nagyon gyakori a fiatalok körében. Egy fiatal, meleg fickó, miután megnézte a nagy nagybácsit a tévében, talán miután elolvasta néhány magazint ugyanabból a nagybátyúból a fényképen, valamilyen programot vesz, és a benne rejlő fiatalok lelkesedése dühösen dolgozik rajta. Gondolod, hogy olyan okos és látnok vagyok, és időben átment? Nem! Másoltam a Schwarzenegger programot is, és hetente ötször, naponta kétszer adtam. Van valami, de a legtöbb - sérülések. Tehát mi kap egy fiatal fiú, amikor vasaló játékot indít, és nem terheli különleges tudás ebben a sportban?

Először is, egy olyan szervezet, amely nem használ ilyen terhelésekre, sietve újjászervezi az izomtömegét, megváltoztatja az anyagcserét. Ha egy fiatal sportoló jól eszik, először a siker egyszerűen túlterhelő. A szervezet minden ételen és mindenféle képzési módszeren növekszik. Úgy tűnik, hogy örökké örökké, sok srác akár grafikonokat is össze fog rajzolni arról, hogy mi lesz, például a mellérfogat 5 év alatt (mindenesetre ezt kaptam). De 1-1.5 év után minden hirtelen lelassul, és minél messzebb, annál erősebb. A súlyok megállnak, az izmok - ugyanaz, és egy idő után "üdvözöljük a traumatológust". Miért?

Csak a test eléri az ismert korlátot, majd azt hiszi, hogy "elegendő tömeg lesz, olyan erős, ügyes és egészséges", és keményen ellenáll. Miért gondolja így, csak ő tudja.

Az a tény, hogy már csak 3 kg-ot nyertél 1.5 év alatt, azt mutatja, hogy már jó alakja volt és az elküldött fotó alapján ítélve még mindig messze van az átlagtól. Bizonyára kitűnik a társaid között, és többször is fogadtál bókokat. És a hatalmi teljesítményeid nagyon látványosak, nagyon közel vagyunk az első felnőttkategóriához. Egyszerűen eléred a test (test szempontjából) határt. Már nincs szüksége, és szüksége van rá!

Itt van, hogy gondolkodnia kell a sporthoz való hozzáállásodon. Szakszerűen kezeli? Minden, ami illik - ez nem szakmai hozzáállás. Gondosan tanulmányoztam a kérésemre küldött programot, nagyon jó, még túl jó. Még kissé csökkenthető. Úgy érzi, hogy dolgoztál rajta, és az agyaddal dolgoztál. De elfelejtette az étrendet. Eközben a szakmai értelemben vett legfontosabb dolog egy gondosan kiegyensúlyozott étrend. Ha a szükséges mennyiségben nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, akkor a testet nemcsak arra kell kényszeríteni, hogy az összes olyan szemetet visszavonja energiájával, amelyet betölt, hanem energiát keres az izmok elpusztítására (mert nincs zsír, nincsenek szénhidrátok és csak fehérje és még inkább).

Fogadja magától értetődőnek, hogy a képzésben megért valamit, fordítson minden figyelmet az étrendre. Olvassa el az összes témát. Az induláshoz térjen vissza a webhely első oldalára, olvassa el az utolsó kérdésre adott választ. Próbáld ki kiszámítani az étrendedet, amint az ott leírtak szerint. Fogadjon következtetéseket az étrendről.

Alapszabályok:

  • sok szénhidrátot kell kapnod, annál többet költnél
  • a fehérje, amit sokat kell kapnia, ez elég lenne az izmok építéséhez
  • A zsírnak korlátozott mennyiséget kell kapnia a belső szervek működéséhez, ezért nincs szükség túlzsír-tartalékokra
  • A vitaminoknak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy az anyagcsere optimális módon történjen, csúszás nélkül
  • rostokat (káposzta, sárgarépa, különféle zöldség és gyümölcs) elegendőnek kell lenni ahhoz, hogy megemésztse mindazt, ami a gyomrába kerül, különben a székrekedés garantált

Most a természetes táplálkozásról. Megpróbálhatja megkapni az összes szükséges fehérjét és minden szénhidrátot a természetes termékekből. De ehhez például napi 3 liter tejet kell inni, kis adagokban. Megpróbáltam, az érzés csúnya, mindig dagadt gyomor, mindig közeli a WC-hez, és a tejet mindig kéznél kell tartani. És ez nem minden, ráadásul egy rettenetes mennyiségű gabonát, tésztát, burgonyát kell enni naponta. Röviden, az ilyen életmód állandó tartózkodást jelent a WC és a hűtőszekrény között, kizár minden más tevékenységet. Tudsz? Valószínűleg nem.

Ezért javaslom, hogy forduljanak az élelmiszer-adalékanyagokhoz. Ugyanazt a mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és vitamint kapja, és még egy csomó különböző tápanyagot is, anélkül, hogy terhelné a szervezetet a felesleges vízzel, zsírokkal és hulladékkal. A kiegészítésed először győztes. Ez a szénhidrát túlnyomó részét képező szénhidrát-fehérje-keverék, olyan összetétel, amely a test számára szükséges. A dózist kísérletileg kell meghatározni.

Nem természetes? Igen! És a tréninged természetes. Minden olyan tonna vasat, amelyet egy testmozgás során természetes módon vonszolnak a testhez? Tehát miért nem adhat szuperhatalmat a szuperhatalmaknak? Drága? Tehát fizetni kell mindent, és egy kiváló figurát, az erőt és az egészséget. Tudja, hol van ingyen. Minden sport drága lesz, ha professzionális szintre nő. Úgy kell dönteni, hogy maradunk rajta vagy továbblépünk. És nem sürgetem, hogy professzionálisvá válj, vagyis versenynek mondjam, hogy bármi áron (ugyanolyan áron, mint az egészségnél) győzelmet érj el, nem, csak az a hozzáállás kell, hogy legyen szakmai.

Ha megfelelően szervezi meg az alapvető tápanyagok teljes listájának a szervezetbe történő bejutását, akkor növekedni fog, akár a felkészítő program felére sem (de nem csökkenti a munkamennyiségeket). Mindent meg van - az ifjúság, az egészség, a lelkesedés, az idő, és nincs megfelelő étrend. És akkor "olyan lesz, mint a bölény", csak nem fog megtörténni, amint eredetileg gondolkoztál.

visszacsatolás

1) Úgy értem, félig guggolt, nem teljes guggolással. Ezért a munka súlya lenyűgöző. És ha elkezdted a teljes guggolást, akkor jelentősen csökkentek volna, és több értelme lenne a lábak szivattyúzásához. De ez csak a látómezőm, és a csarnokok gyakran vitatják.

Miért írok mindezt? Vannak különböző izomcsoportok teljesítményfejlesztési tesztjei, ott vannak guggolók, de csak teljesek. Feltételezve, hogy 125 kg-os teljes guggolással egyszer csak egyszer nyaklik, akkor arra lehet következtetni, hogy a test többi részehez képest szivattyúzta a mellkasát. Itt van a test és ellenáll az egyensúlyhiányoknak. Légy türelmes, csökkentse a mellkas terhelését, alkalmazzon más izmokat, majd térjen vissza az előző programhoz a mellkashoz, és "mennie kell".

Ami a nyári szünetet illeti, azt fogom mondani, hogy a nyárra ugyanazt a lendületet adom, és a taekwondo-hoz fordulok. Segít fizikai és pszichológiai terhelésből felépülni. Szeptemberben újra visszatérek a csarnokba, és újra elindulok. A súlyok valójában jelentősen csökkennek, de ez természetes. Fontos, hogy ne siessen, hogy gyorsabban fel tudjon lépni a korábbi eredményekkel, tele van sérüléssel és visszahúzódással. Személy szerint, december közepén elértem korábbi eredményeit. Lehetséges volna korábban, de a tapasztalat megtanulta: "csendesebb leszel, folytatod." Aztán megpróbálom javítani az eredményeket. Általában kiderül.

A kérdés második része nagyon fontos, mivel közvetlenül kapcsolódik az egészséghez.

Bölcs szervezete soha nem "szünetel" egyszerre. Először figyelmeztet bennünket néhány kellemetlen érzéssel (úgy hívom "harangok"), fájdalom, zümmögés, bizsergés, majd fokozom ezeket az érzéseket, és ha nem reagálsz rá, akkor csak akkor történik "zavar". Ha kellemetlenség tapasztalható a képzés során, különös figyelmet kell fordítani erre. Állítsa le a gyakorlatot, próbálja felmelegíteni az izmokat könnyebb súlyokkal, majd ismét visszatérjen a munkásokhoz. Ha az érzések megismétlődnek, hagyja abba ezt a gyakorlatot, ma nem az ő napja.

Ezenkívül fontos megkülönböztetni az edzés utáni izomfájdalmat és kellemetlenségeket a szalagoknál vagy az ízületekben. Az első kellemes és nagyon kívánatos, ez a fájdalom az edzés után második napon fokozódik, és a harmadik vagy a negyedik helyen eltűnik. De a második hosszú ideig késik, ha nem cselekszel, sérülés következik be.

A "harang" gyűrűje már fuldoklik. A lábak túlnövekedése, vagy a mozgás technikájának megsértése, vagy az étrendnek nincsenek elegendő tápanyagai az izmok és szalagok teljes helyreállításához és hiper-helyreállításához. Abban az esetben, az biztos, ott van az utóbbi. Talán még a technika is megtört.

Ami a táplálkozást és a táplálékkiegészítőt illeti, már korábban mindent elmondtam, gondolkodj magadnak, de a technikáról a következőket ajánlanám. A csarnokban menj egy tapasztalt "pitching" -hez, és kérdezd meg az oldalról, hogy guggolsz. Nem találkoztam egyetlen fickóval, aki visszautasítaná az újonnan érkezett ilyen kérelmet. Személy szerint ellenőriztem, hogy mi lenne a címzett sportoló, nem tudná megtagadni a kollégáját, még akkor sem, ha (és még inkább) egy kezdő.

És hagyd, hogy a lábad egy-két hétig pihenjen, úgyhogy a "harang" le fog halni, majd teljes guggolásba kezd. Ez csökkenti a munkamennyiséget (és következésképpen a térd terhelését), és a munkaterületen a munkamegosztás növekedni fog, ahogy a mozgás amplitúdója nő. Nem tetszik, menj vissza a gyermekágyhoz.

A bőrön lévő húzózsaszám nem nekem, a bőrgyógyásznak. De 17 éves koromban ilyen volt a csípőre és még mindig vannak. Talán ez valami kor, és a testépítés aligha fontos.

2) Valóban, energikus. Ha átmásolt egy tábla az energia energia értékéről a lemezre, majd tanulmányozta mindazt, amit eszel vele, akkor minden azonnal be fog esni.

Olivier saláta - egy csomó szénhidrát. És lassan emészthető. Ez egy burgonya, ez egy borsó. Ugyanazok a tojások adnak valamit. Ön csak reggel energiatartalékot hozott létre a szervezetben, este pedig értékesítettek. Kísérletileg megerősítette a szabályt - mielőtt a "földön" végzett "szénhidrátterhelés" előállítását megelőzően reggel elkészítette volna, de 1-1,5 órával a képzés előtt. A nap folyamán valamit töltöttél, de az edzésen is maradtál. Most meg kell erősítenie a szabály második részét - ismételje meg a letöltést a képzés után.

Ha Olivier-ből érzed az energiát, akkor képzeld el, mi fog történni, amikor egy "győztes" jó részét újratölted a kiképzés előtt. Hardgainer.RU

A Hardgainer.RU személyes tanácsadást és képzést kínál

Személyes egyeztetések (levélváltás) e-mail útján rendelkezésére áll "eszközök", amellyel megváltoztathatja az adatokat, például az étrendet, a testmozgást, az étrendet, a pihenést és így tovább. Azt is megtanítjuk megtanítani, hogyan használjuk ezeket az eszközöket, hogy a jövőben meg tudod csinálni, amit akarsz a számoddal - izomtömeget, erőt vagy megkönnyebbülést fejlesztesz, felesleges zsírt égetsz, növeled vagy csökkented a súlyod a genetikai adatain belül. Valójában csak egy kurzust tartasz magadnak, aki személyi edző és táplálkozási szakértő (táplálkozási szakértő) lesz.

Lehetőség van személyre szabott tréningre egy igazolt trénerrel, hogy megtanulják a helyes gyakorlási technikát, csak Moszkvában.

A személyes tanácsadással vagy képzéssel kapcsolatos további információkért kérdéseket tehet fel.

Az ideális súly kiszámítása a testtel

Minden fogyás érdekli a norma kérdését. Milyen súlyt tart a magának? Számos képlet létezik, amelyek segítségével megállapíthatja, hogy testtömege egy vagy másik átlagértéknek felel meg. Végtére is, mindezen képletek az átlagos személy számításából következtetnek. Ezért, igénybe véve őket, egyértelműen fel kell ismerni, hogy a normális testsúly minden formája feltételes.

Genetikai jellemzők

A valóságban mindannyiunknak megvan az egyedülálló, genetikailag előre meghatározott értéke az optimális testtömegtől, amely a szervezet szövetének és szervének a veleszületett szerkezeti jellemzőinek összességétől függ.

Például három testtípus létezik: asztén (finom csont / eektomorf), normosztén (normál / mezomorf) és hiperstenikus (széles csont / endomorf).

A típus meghatározásához meg kell mérni a csukló kerületét.

  • Kevesebb mint 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normantoik;
  • Több mint 18,5 cm - hiperstenikus.
  • Kevesebb, mint 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normantoik;
  • Több mint 20 cm - hipersten.

A testtípusok mellett mindegyikünk teste egy bizonyos súlyra van programozva. Ezt a programot az anya is tartalmazza a terhesség alatt. Úgy gondolják, hogy ha terhesség alatt túlsúlyba kerül, akkor a gyermeknek nehézségei lehetnek a testtömeg szabályozásában a jövőben. Életünk során egy másik programot állítunk fel rossz és helyes szokásainkkal. A testsúlycsökkenés során sokan szembesülnek az úgynevezett egyensúlyi ponttal vagy egy meghatározott ponttal, amikor lehetetlen fogyni az egészséges módszerekkel, és ha működik, akkor nem lehet megtartani.

Például 90 kilogrammot, tömegét 55 kg-ra tehettél, 5 kg-ot veszítesz, de ez nem működik, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Ugyanakkor, ha még egy étrendből és kis ünnepekből is pihenhet, akkor nem kap többet, mint 3-5 kg-ot, amit könnyedén eldobhatsz. Talán elérted az egyensúlyod pontját, és a legyőzés leginkább drágább. Amikor a szervezet folyamatos stressz, étkezés, testmozgás és magas igények vannak önmagánál - ez állandó stressz, a hormonális rendellenességek kockázata nő. Fontos hallgatni magadat és a test szükségleteit.

Az ideális súly kiszámításához használt képletek

Ha nem veszi figyelembe a test és a test személyiségét, akkor közelítő számításoknál a következő egyszerű képleteket használhatja (P. Broc, 1871):

(Magasság cm-ben) x 0,9 = ideális súly.

(Magasság cm-ben) x 0,85 = ideális súly.

Van egy másik formula, amely mind a férfiak, mind a nők számára használható:

(Magasság cm-ben) = ideális súly.

Példa: Ha a magassága 152 cm, súlya 152 - 100 = 52 kg.

Van egy másik képlet is:

Magasság cm-ben x Melltartalom cm-ben / 240 = ideális súly.

Példa: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne felejtsük el, hogy mindazonáltal figyelembe kell venni a fizikumot, hogy a nők természetüknél fogva zsírosabbak, mint a férfiak.

Ezért az alábbi adatokat használhatja az ideális súly meghatározásához:

Milyen súlyt tekintünk normálisnak, 180 cm-es növekedéssel?

egy fickónak, vegye 100-at a magasságból, egy lányért, vegye el a 110-et)) A tökéletes súlyt kapja!

Nincs pontos válasz a normális testsúlyra vonatkoztatva, 180 cm-es növekedéssel, sajnos a többihez hasonlóan. Megmagyarázom, miért.

Napjainkban az úgynevezett "ideális súly" számos nemzetközi módszere létezik: Bernhard, Breitman, Brock, Gabs stb., Különböző esztétikai és társadalmi megfontolások alapján.

Vannak olyan képletek és táblázatok, amelyekben a normális súly fő mércéje az emberi egészség megőrzése, például a tábla, amelyet a Szovjetunió, a legtehetségesebb amerikai szívsebész Michael Ellis DeBakey óta jól ismerünk.

Az ideális súly kiszámításánál a DeBakey a kardiovaszkuláris rendszer egészségi állapotának elérésére és megőrzésére vonatkozó kritériumokon alapult, nemcsak a magasság függvényében, hanem a testösszetételben is.

Így, amint az az asztalról látható, 180 cm-es növekedéssel, a normális súlyjelzők jelentősen eltérhetnek, és 69 kg-tól 89,5 kg-ig terjedhetnek.

Hogyan lehet kiszámítani a normális testsúlyt minden korosztály számára?

Egy személy normális súlya olyan fogalom, amely nem lehet pontos. A kritériumok közé nem csak a súly és a magasság tartozik, hanem a fizikum, sőt az ember életkora is. Sok férfi és nő problémája van a túlsúlyos vagy hiányzó problémákkal. Ebben a cikkben szeretném elmondani, hogyan kell kiszámítani a súlyodat, és általában ez a norma.

Súlyszámítás a magasság és az életkor tekintetében

Számos módja van a súly súlyának és életkorának kiszámításához. De emlékeztetni kell arra, hogy az ilyen rendszerek nem feltétlenül tökéletesek, mivel más tényezők, amelyeket gyakran nem veszik figyelembe, szintén befolyásolhatják a súlyarányt.

1. módszer

Sokan már régóta megbíztak a Brock-módszerrel.

A számítás a következő: az ember magassága centiméterben történik, majd 100-at kivonják.

De egy idő múlva a módszer mutatói kissé megváltoztak. Ezt a képletet leginkább a 40-50 év közötti nők súlyának kiszámítására használják. Hogyan változik a szívverés az életkorból, itt olvashatsz.

A 30 év alatti nőknek testtömegük 10% -kal kevesebb, mint az eredmény.

2. módszer

A tömeg súly és életkor szerint történő kiszámításához pontosabban tekintjük a Quetelet módszert. A képlet szerint a zsír- és csont- és izomszövet aránya százalékban kerül kiszámításra. Lehetővé teszi annak megállapítását, hogy egy személy túlsúlyos vagy alulsúlyozott-e. Általában ezt a számítási módszert alkalmazzák a 20 és 60 év közöttiek számára.

Hogyan számítják ki: a testtömeg kilogrammban, osztva magasságban négyzetméterben.

Nem szabad ezt a számítási módszert alkalmazni a terhes nőknél, a nőknél a szoptatás alatt, a serdülőknél és a sportban részt vevőknél.

3. módszer

Van egy olyan formula, amely segít meghatározni a zsír eloszlását a derék és a fenék térfogatának mérésével.

Az alábbiak szerint számolva: a fenék térfogatát derékkal kell felosztani.

norma:

  • férfiak számára - 0.80;
  • a nők esetében - 0,60-0,80.

4. módszer

Nem kevésbé pontosak tekinthetők a testtömeg és a testösszetétel típusának egymásra gyakorolt ​​kölcsönhatásának.

A normájának kiszámításához szükség van: tömeg szerinti magasság grammban szorozva magasság centiméterben a súly-magassági együtthatóval.

Javasolt súlyozási együttható:

Hogyan lehet megszabadulni a prosztatától az orvosok segítsége nélkül, otthon?

  • megállítani a fájdalmat
  • normalizálja a vizeletet
  • a szexuális vágy és a szexuális együttlét képessége

Elena Malysheva elmondja erről. A megrongálódott férfiak egészségét meg lehet és kell helyreállítani! időben történő kezeléssel. Bővebben »

Súly a magasság és az életkor szerint

Természetesen az életkor erősen befolyásolja a testsúlyt. Tudományosan igazolták, hogy az évek során a testtömeg férfiakban és nőkben fokozatosan növekszik az életkorral. Ebben az esetben nem lehet extra font, hanem természetes fizikai folyamat. De nem kevesebb, mint az emberek súlya és a növekedés.

Súly, magasság, férfi korosztály

Mindenkinek megvan a maga testtípus-összetétele. Összesen 3 darab van: finom csontozott, normossavas és csontozott. Minden testtípusnak saját tulajdonságai vannak.

Olyan jellemzők, amelyek megkülönböztetik az egyik típust a másiktól:

  1. Vékony csontfajta: hosszúkás végtagok és nyak, vékony csontok, fejletlen izmok. Az ilyen típusú emberek meglehetősen vékonyak, megfosztva a felesleges testzsírtól. Hosszú nyakuk és végtagjaik vannak. Emellett az ilyen típusú emberek nagy nehézségekkel küzdenek.
  2. A norma csont típusa: testméret arányos. Ez a faj kétségtelenül a legsikeresebb. A testtípusú nőket jó alakban kapják meg, széles vállú és rugalmas hasükkel.
  3. Széles csontfajta: erőteljes csontok, nagy csípő és mellkas, rövidített lábak. Természetesen az ilyen típusú emberek jobban ki vannak téve.

Ez a táblázat a férfiak súlyát mutatja, amely a testösszetétel és magasság típusa alapján normaként tekintendő:

Szakmai táblázatok a súly és a növekedés arányában

A súly és a magasság optimális arányának meghatározására különböző képletek állnak rendelkezésre. Itt ügyelni kell arra, hogy ugyanolyan magasságban és súlyban egy ember teljesnek tűnhet, a másik pedig teljesen normális.

Az AdMe.ru 5 módszert talált a fitness szakemberek által használt optimális súly kiszámítására.

1. módszer Quetelet Index

Ha ismeri a testtömegindexet, akkor dönthet az elhízásról vagy a testtömeg hiányáról. Az indexet 20-65 éves felnőtt férfiak és nők esetében számítják ki. Az eredmények hamisak lehetnek terhes és szoptató nők, sportolók, idősek és serdülők számára (18 év alatt).

Hogyan kell számolni? A magasságuk méterben négyzet, majd a testtömeg kilogrammban osztva az így kapott számmal. Például: magasság 170 cm, súly 65 kg. Így 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Az eredmény az index lesz. A férfiak normája 19-25. Nők számára - 19-24.

2. módszer: Kötetek

A Quetelet index jó mennyiségű zsírt mutat a szervezetben, de nem jelzi, hogy a zsír eloszlik, vagyis nem ad vizuális képet. De testét tesztelheti egy másik képlet idealitásához.

A testzsír eloszlását az arány határozza meg: derékbőség (a köldök szintjén) osztva a fenékmennyiséggel. A férfiak normája 0,85; a nők esetében - 0,65 - 0,85.

3. módszer: figyelembe véve az életkort

Bizonyított, hogy a kor és a férfiak súlya fokozatosan növekszik - ez egy normál fiziológiai folyamat. A kilogramm, amelyet egyesek "fölöslegesnek" tartanak, valójában nem lehet ilyen. Az életkor függvényében meghatározhatja az optimális súlyformát.

P - ebben az esetben a növekedés, és a B-kor években. Testtömeg = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4. módszer: Broca képlet

Az ideális súly kiszámításához az egyik legkedveltebb módszer a Broca képlet. Figyelembe veszi a magasság, súly, testtípus és életkor arányát.

Brock formula 40 évesnél fiatalabbak számára: magasság (cm-ben) mínusz 110, 40 év után - magasság (cm-ben) mínusz 100.

Ugyanakkor az agyi (vékony-csontozott) testtípusú embereknek 10% -kal kell csökkenteniük az eredményt, és a hyperstensiás (csontszilárdságú) testtípusú embereknek 10% -ot kell hozzáadniuk az eredményhez.

Hogyan határozható meg a testtípusod? Elég, ha egy centimétert mér a vékonyabb hely kerületén a csuklón.

5. módszer: Nagerr-féle képlet

Van egy Nagerr formula, amely lehetővé teszi számodra a tömeg és a magasság ideális arányát. 152,4 cm magasságban 45 kg súlyban kell lennie. Minden 152,4 cm-nél nagyobb hüvelyk (azaz 2,54 cm) esetében további 900 g-nak kell lennie, a kapott súly további 10% -a.

6. módszer: John McCallum Formula

Az egyik legjobb képlet John McCallum szakértői módszertan jött létre. A képlet alapja a csukló fogásának mérése.

  1. A csukló körvonala 6,5-gyel szorozva megegyezik a mellkas kerületével.
  2. A mellkasi kerület 85% -a megegyezik a csípővel.
  3. Ahhoz, hogy derék kerülete legyen, a mellkasi kerület 70% -át kell venni.
  4. A mellkasi kerület 53% -a megegyezik a comb kerületével.
  5. A nyak kerületén a mellkasi kerület 37% -át kell venni.
  6. A bicepszum a mellkas kerületének körülbelül 36% -át teszi ki.
  7. A köpeny egy kicsit kevesebb, mint 34%.
  8. Az alkar kerületének meg kell egyeznie a mellkas kerületének 29% -ával.

De nem minden fizikai adat pontosan megfelel ezeknek az arányoknak, a számok átlagos, átlagértékűek.

Még néhány lehetőség a magasság és a tömeg arányára:

Tömegkalkulátor

A 65 kg-os súly a 170 cm-es növekedéshez tartozó felnőttek kategóriájába tartozik.

Ez a becslés egy számított Body Mass Index (BMI) alapján történik: 22,5, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint.

Minden BMI tartomány:
  • Testtömeg hiánya (kevesebb, mint 18,50)
    • Kifejezve (less than 16)
    • Mérsékelt (16 - 17)
    • Könnyűsúly (17 - 18,5)
  • Norm (18,50 - 24,99)
  • Elhízás előtti (25.00 - 29.99)
  • Elhízás (több mint 30.00)
    • Elhízottság I. fokozat (30 - 35)
    • Elhízás II. Fokozat (35 - 40)
    • Elhízás III fokozat (több mint 40)

Mennyit kell mérlegelni?

Egy felnőtt 170 cm magas, az ideális súly az egészségre: 56,7 - 76,6 kg

Az ideális súly pontos értéke a meghatározott tartományban van, és az Ön személyes motivációi és követelményei határozzák meg.

A maximális várható élettartam szempontjából az ideális súly a megadott magasságnál 55,4 - 74,8 kg

Minden súlytartomány 177 cm magasságig:

  • Kifejezetten: less than 35.58 kg
  • Mérsékelt: 35,58 - 50,58 kg
  • Könnyű súly: 35,58 - 50,58 kg
  • I. elhízottság: 35,58 - 50,58 kg
  • Elhízottság II. Osztály: 35,58 - 50,58 kg
  • III. Fokozatú elhízás: több mint 75,58 kg

Az eredmények magyarázata

A BMI számítások eredményei nem alkalmasak a hivatásos sportolók, a terhes nők, valamint az ödéma és más rendellenességek által okozott betegségek súlyának felmérésére, amelyek az alapadatok helytelen értékeléséhez vezetnek.

A számológép súlytartományait az Egészségügyi Világszervezet (WHO) módszertana szerint a magasság alapján számítják ki.

A BMI tömegének becslésére szolgáló módszer a hiány vagy a felesleg elsődleges kimutatására szolgál. A normától eltérõ értékelés megszerzése indokolja a táplálkozási szakember és az endokrinológus kapcsolatát az egyéni súlyértékelés céljából, és ha szükséges, javaslatokat tesz a korrekcióra.

Az ideális súlytartomány (normák) azt mutatja meg, hogy mekkora súlya van a túlsúlyos vagy alulsúlyozott betegségek előfordulásának és megismétlődésének valószínűsége minimális. Ezenkívül a gyakorlat szerint a normális testsúlyú személy nemcsak egészségesnek, hanem a legvonzóbbnak is tűnik. Ha súlyát állítja be, akkor az egészségügyi problémák elkerülése érdekében nem ajánlott meghaladni a normát.

A súlykategóriákról

A testtömeg hiánya általában jelzi a fokozott táplálkozást; Konzultáció egy dietetikus vagy endokrinológus is ajánlott. Ez a kategória magában foglalja azokat az embereket, akik alultápláltak vagy fogyatékosságot okozó betegségben szenvednek.
A testtömeg hiánya a professzionális modellekre, tornászokra, táncosokra vagy lányokra is jellemző, akik túlélik a testsúlycsökkentést a táplálkozási szakember felügyelete nélkül. Sajnos ez néha egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért a súlykorrekciót ebben a tartományban rendszeres orvosi felügyeletnek kell kísérnie.

A normák azt a súlyt mutatják, amellyel egy személynek lehetősége van arra, hogy egészséges maradjon, ameddig csak lehetséges, és ennek eredményeként gyönyörű. A normális súly nem a jó egészségi garancia, de jelentősen csökkenti a túlsúlyos vagy alulsúlyozott betegségek és rendellenességek kockázatát. Ezenkívül a normális testsúlyú tulajdonosok általában jó egészségi állapotban vannak, még az intenzív fizikai erőfeszítések után is.

Az elhízás előtti túlsúly. Ebbe a kategóriába tartozó személynek gyakran vannak bizonyos jelei a túlsúlynak (légszomj, magas vérnyomás, fáradtság, zsírszövetek, test elégedetlenség), és minden esélyük az elhízás elhárítására. Ebben az esetben ajánlott a tömeg könnyű korrekciója a normának vagy a hozzá közel álló értékeknek. Ne zavarja a táplálkozási tanácsadóval való konzultációt.

Az elhízás a túlzott testsúlyhoz társuló krónikus betegség jelzője. Az elhízás mindig a kardiovaszkuláris rendellenességekhez vezet, és jelentősen növeli a más betegségek (diabétesz, magas vérnyomás, stb.) Kialakulásának kockázatát. Az elhízás kezelését kizárólag táplálkozási vagy endokrinológus felügyelete mellett végzik el, és csak a szükséges vizsgálatok elvégzése és a típus meghatározása után. Nem javasoljuk, hogy az étrendet és a súlyos fizikai aktivitást ellenőrizhetetlen módon gyakorolják az elhízáshoz, mivel ez további problémákat okozhat.

Válaszok a kérdésekre

Milyen különleges súlya tökéletes nekem?

A számológép kiszámítja a súlytartományt, amely ideális az adott magasság eléréséért. Ebből a tartományból Ön szabadon választhat bármilyen súlyt, az Ön preferenciáitól, hiteitől és követelményeitől függően. Például egy modellfüggő rétegek hajlamosak a súlyuk alján tartani.

Ha a prioritás az egészségi állapot és a várható élettartam, akkor az ideális súly kiszámítása az orvosi statisztikák alapján történik. Ebben az esetben az optimális súlyt a BMI 23-ból számítják ki.

Bízhat az eredő becslésben?

Igen. A felnőttek súlyát az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hiteles kutatása alapján értékelik. A gyermekek és serdülők súlyának becslését a születéstől a 18 éves korig különálló, a WHO által kifejlesztett módszertan szerint végezzük.

Miért nem számít bele a nembe?

A felnőttek BMI-jének felmérése ugyanaz a férfiak és a nők esetében is - ezt a statisztikai tanulmányok eredményei igazolják. Ugyanakkor a gyermekek és serdülők súlyának felmérése szempontjából a szex és az életkor alapvető fontosságú.

Néhány más súlyszámoló más eredményt ad. Mit gondolsz?

Számos kalkulátor van, amelyet úgy terveztek, hogy a magasság és a szex alapján becsülje meg a súlybecsléseket. A képleteket azonban az elmúlt évszázadban olyan egyének vagy csoportok alakították ki, amelyek olyan kritériumokon alapulnak, amelyeket nem ismer vagy nem felel meg (például a sportolók értékelésére szolgáló képletek).

A számológépben használt WHO ajánlásokat a közönséges modern emberek számára fejlesztették ki, figyelembe véve a modern élet valóságait, az orvosi eredményeket és a bolygó minden kontinensének friss megfigyeléseit. Ezért bízunk csak ebben a technikában.

Úgy gondolom, hogy az eredménynek másnak kell lennie.

Az értékelés kizárólag a magasságra és testsúlyra (valamint a gyermek korára és nemére) vonatkozó adatok alapján történik. Váratlan eredmények esetén ellenőrizze az összes beírt adatot. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy nem tartoznak azokhoz a személyek kategóriáihoz, akiknek súlya nem tartozik testtömegindexhez.

Eredményem a testtömeg hiánya, de még mindig fogyni akarok

Ez nem szokatlan. Ezen túlmenően sok profi modell és táncos is ezt teszi. Ebben az esetben azonban csak táplálkozási és endokrinológus felügyelete mellett ajánlatos fogyni, hogy ne okozzon egészségkárosodást, ha ez valamit jelent Önnek.

Az eredményem a norma, de úgy gondolom, hogy teljesnek (vagy vékonynak)

Ha aggódsz a figuráról, azt javasoljuk, hogy menj be a fitneszbe, miután egy jó táplálkozási szakemberrel konzultáltál.

Az eredményem előtti elhízás (vagy elhízás), de ezzel nem értek egyet.

Ha fokozott izomtömegű sportoló vagy, akkor a BMI súlymérése egyszerűen nem Önnek szól (ezt a magyarázatban említettük). Mindenesetre a súly pontos, egyéni értékelésénél lásd a táplálkozási szakembert - ebben az esetben csak akkor kaphat hiteles eredményt az orvos pecsétjével.

Miért érzem túl vékony vagy zsíros, bár a testsúlyom normális?

Figyeld meg azokat a személyiségeket és súlyokat, akik zavarják Önt. Általában önmagukban ítélik meg őket: szubjektív módon. A teljesnek mindig vékonynak és vékonynak kell lennie, a vékony pedig teljes zsírtartalmúnak tekinthető, ráadásul mindketten súlyosak lehetnek az egészséges normák határain belül. Tekintse meg a társadalmi tényezőket is: próbálja kizárni vagy leállítani a címében lévő olyan ítéleteket, amelyek a tudatlanságon, irigységen vagy személyes ellenségen alapulnak. A bizalom csak a BMI objektív értékelése, amely egyértelműen jelzi az arányt, a felesleges vagy a tömeges hiányt; és bízz az aggodalmakkal kapcsolatban az ábrán, csak a súlyosztály vagy az orvos támogatására.

Hogyan lehet kiszámítani a testtömegindexet (BMI)?

A kilogrammban megadott súlyt fel kell osztani a méterben megadott magasság négyzetével. Például 178 cm magas és 69 kg tömegű, a számítás a következő:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Mi a férfiak magasságának és súlyának megállapítása?

Fontos mindenki számára, hogy figyelemmel kíséri az egészségét, különösen azok számára, akik nem mindig tartják be ezt a szabályt. Ehhez szakemberek készítettek egy speciális táblázatot, amely szerint függetlenül figyelemmel kísérheti a magasság és testtömeg arányát. Információt tartalmaz arról, hogyan lehet függetlenül meghatározni a testtípust, az életkorra vonatkozó standard adatokat. Az asztal mellett rendkívül egyszerű képleteket alkalmaznak, az arány minden egyes ember esetében egyedileg történik.

Testtípusok

A helyes adatok megszerzéséhez meg kell adnia a test típusát a számítások előtt:

  1. A férfiak normális teste 18-20 cm-es index jelenlétét feltételezi, a test arányai helyesek, a legfontosabb dimenziókat szigorúan betartják.
  2. Az úgynevezett "széles csont", amikor lehetséges egy csomó súly, kis növekedéssel és masszív csontokkal. Feltételezzük, hogy 20 cm-es és annál nagyobb indexet használunk. A test arányai teljesen eltérőek. Ezek masszív emberek, akiknek nehéz válluk van, a test teljes részei zsír hiányában. A csípő általában széles, a lábak rövidek, a mellkas hatalmas.
  3. A finomra csontozott emberek elegánsabbak, a férfiak számára ez a típus nem ritka, bár tévesen másképp ítélik meg. Az index 18 cm-re van állítva, ez az aszténikus típus a hosszú és a vékony végtagok, a nyak jelenlétére utal. Az izomzat nem olyan erősen fejlett, a test longitudinális dimenziói túlnyúlnak a keresztirányúaknál. Gyakran az ilyen embereket fájdalmasnak tartják, bár a valóságban ez teljesen nem így van. A legfontosabb dolog az, hogy minden arányt figyelembe kell venni, a számításokban nem voltak eltérések.

Az életkor súlyra gyakorolt ​​hatása

Annak érdekében, hogy a számítások a lehető legpontosabbak legyenek, figyelembe kell venni egy olyan fontos tényezőt, mint az ember kora. Átlagosan egy fiatal és erős ember nagyobb, mint egy idősebb személy. Még a normális testsúly különböző korokban eltérő lehet.

Egy speciális formulát alkalmaznak, ami lehetővé teszi az arány súlyának és magasságának tisztázását. Például van ilyen kapcsolat: testtömeg = 50 + 0,75 (magasság - 150) + (20 éves kor) / 4.

Egy ilyen egyszerű képlet segítségével kiszámíthatja a normál súlyt, a magasság és az életkor ismerete nagyon egyszerű. Például egy 183 cm-es és 40 évesnél idősebb férfi esetében a normális súly:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0,75 * 35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

A növekedés 183 cm, a norma 81,25 kg. De ez csak egy ideális mutató, annak tisztázása érdekében speciális fizikum-táblát kell használnia.

Számítási képletek

A férfiak magasságának és súlyának kiszámításához különböző képleteket használhat, amelyek bizonyos adatok elérhetőségét igénylik. A legelterjedtebb otthoni használatra 2 formula található.

Nugler képletét. Ez a formula segít kiszámolni, hogy mennyi testtömeg megfelel az általános növekedésnek. Ez a szám ideálisnak tekinthető, elegendő a magasság és a tömeg meghatározásához. Például, 152,4 cm-enként 45 kg-nak kell lennie. Ha a magasság magasabb, akkor minden 2.45 cm-re 900 g-ot kell hozzáadni, továbbá 10% -kal növeli a testsúlyt. Ha más adatok aránya megegyezik az adott példával, akkor a magasság súlya normális. Ha nagy eltérések vannak, már meg kell kezdeni az intézkedések megtételét. Például, ha optimalizálni szeretné a menüt, vagy forduljon orvoshoz, ha bármilyen betegség tünetei vannak.

John McCulum formája. A férfiaknál a magasság és a tömeg arányának meghatározására szolgáló ilyen képlet ma a legjobb. A csukló mérésénél az adatok megszerzésén alapul. A százalékos arányok a következők:

  • a mellkas kereszteződésének meg kell egyeznie a csuklóhoz viszonyítva 6,5 ​​körrel;
  • a csípő kerületének 85% -nak kell lennie a mellkashoz képest;
  • A mellkasi kerület 70% -a megegyezik a szokásos derékkörrel;
  • A mellkasi érték 37% -a megegyezik a nyakszélességgel;
  • A mellkasi érték 36% -a megegyezik a bicepsz-féle vastagság értékével;
  • és az alsó láb esetében ez az érték a kerületnek körülbelül 34% -a;
  • A mellkasi érték 29% -a megegyezik az alkarszint értékével.

Figyelembe kell venni, hogy a magasság és a súly mértéke erősen függ az ember általános felépítésétől. Ezért a képletek használata esetén speciális táblázatot kell használni, amely a kapott összes adat függvényében egy normál, vékony vagy masszív testalkatot tartalmaz. Ezt a módszert általában az orvosok használják, hogy a lehető legpontosabb és legmegbízhatóbb adatokat kapják.

Táblázat a férfiak számára

A magasság és a tömeg arányának meghatározásához speciális adatokat nyerhet a szakértők.

Asztén addíció, azaz vékony:

  • 155 cm - 49 kg;
  • 160 cm - 53,5 kg;
  • 165 cm - 57 kg;
  • 170 cm - 60,5 kg;
  • 175 cm - 65 kg;
  • 180 cm - 69 kg;
  • 185 cm - 73,5 kg.

Normosztén hozzáadása, azaz a súly és magasság normája:

  • Magassága 155 cm, súlya 56 kg;
  • 160 cm - 60 kg;
  • 165 cm - 63,5 kg;
  • 170 cm - 68 kg;
  • 175 cm - 72 kg;
  • 180 cm - 75 kg;
  • 185 cm - 79 kg.

Hiperstén hozzáadása, azaz az úgynevezett széles csont:

  • 155 cm - 62 kg;
  • 160 cm - 66 kg;
  • 165 cm - 69,5 kg;
  • 170 cm - 74 kg;
  • 175 cm - 78 kg;
  • 180 cm - 81 kg;
  • 185 cm - 85 kg.

Ilyen egyszerű arányok segítségével könnyen meghatározható, hogy mennyire saját súlya nemcsak magassági, hanem általános testtípusnak is megfelel. Ha erős eltérések vannak, forduljon orvoshoz. Az embernek szigorúan követnie kell az összes ajánlást, hogy az arány visszaálljon a normális szintre, mivel ez nagymértékben befolyásolja az általános egészségi állapotot, és még akkor is, ha gyermeket tud.

Az elhízás vagy erős súlyhiány mindig nem csak az ok, hanem sok betegség jele is.

Ha az arányok megszakadnak, gyakran szükséges a kezelés, és nem csak egy speciális étrend. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a lakosság férfi része számára az élelmiszernek nagyobbnak kell lennie, mivel az energiafogyasztás nagyobb.

A test aránya egy ember számára rendkívül fontos. Annak eldöntéséhez, hogy vannak-e eltérések otthon, számos és rendkívül egyszerű képletet és táblázatos adatot lehet használni. Ha súlyos eltérések vannak, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy felügyelő orvossal, aki megrendeli a vizsgálatot. A legtöbb esetben különleges étrendet tehetünk, de van egy másik százalék, amikor a túlzott vékony vagy súlyos súly a súlyos betegségek jele.

Kerülje el, hogy az ilyen helyzetek segítenek a rendszeres vizsgálatnak, a szakértők évente egyszer ajánlják, hogy megpróbálják megelőzni sok probléma kialakulását a jövőben.

Ossza meg barátaival és határozottan megosztja veletek érdekes és hasznos információkat! Nagyon egyszerű és gyors, egyszerűen kattintson a leginkább használt szolgáltatás gombjára:

A magasság és a súly megfelelő aránya férfiakban

A súly kiszámítása a testtípustól függően

Gyakorlatilag mindenki érintett a megjelenésével, testalkatával, paramétereivel és fizikai előnyeivel. Ideális esetben a személy súlyának arányosnak kell lennie a magassággal, a test más részein megfigyelt relatív arányokkal. De az ember súlykategóriája az egyik legfontosabb, mivel a túlsúly a testben lévő rendellenességek és rendellenességek kialakulásához vezet, a szív, az erek, az emésztőszervek, a reproduktív rendszer és még sok más munkájának betöltésével jár.

De hogyan lehet megérteni, ha egy ember túlsúlyos, figyelembe véve más fizikai mutatókat és paramétereket? Ehhez a szakértők kifejlesztették a magasság és a tömeg arányát, ebből a célból különböző képleteket, magassági és tömegarányokat használnak a táblázatokban és számos számítási rendszerben. Azt is figyelembe kell venni, hogy minden egyes emberi test egyedi, ami azt jelenti, hogy minden számításnak hagyományos szimbólumai vannak.

A magasság és a tömeg arányának számításának különböző módjai a férfiaknál

A magasság és a tömeg közötti korrelációhoz, ameddig e két paraméter arányos egymással, a szakemberek számos módszert fejlesztettek ki arányuk kiszámítására. Ha ilyen ismereteket használsz, akkor az ember képes lesz irányítani paramétereit, józan állapotát értékelve.

Számítsa ki az ilyen mutatókat és szabványokat lehet több módszer:

  • figyelembe véve a személy testtípusát, az ábrázolás jellemzőit;
  • figyelembe véve az ember korosztályát, vagyis az életkor, a magasság és a súly összehasonlítását;
  • számítások Broca módszerrel;
  • online számítás, ahol több mutatót találhat meg - tömegindex, a testtípus csuklóján végzett számítása, Brock számítása és a kalóriák száma, mint egy személy napidíja.

A magasság, alak és súly értékelésének legjobb módja, figyelembe véve a test és a test minden egyes paraméterét, az összes fenti módszer átfogó megközelítése.

Testtípus szerint

Annak meghatározásához, hogy mi legyen az ember növekedéshez viszonyított súlya, ugyanolyan fontos tényező a fizikai és a férfi alakjának külső adatai. A szakértők háromféle alakot és testtípust azonosítanak:

  1. Hipersztén típusú - ilyen alakú férfiakat rövid karokkal és lábakkal, nyakkal és széles háttal és vállakkal jelöltek meg. Vizuálisan, az emberek úgy néznek ki, mint gallyak, tömöttek és erősek. Ebben az esetben, mint általában, lassú metabolizmusa van.
  2. Aszthenikus típus - az ilyen típusú alakú férfiakat hosszú karokkal és lábakkal, meglehetősen szűk vállakkal és háttal különböztetik meg. Ugyanakkor felgyorsul az anyagcseréjük, ami teljesen ellentétes az első típussal. A szakértők "vékony csontozatúnak" nevezik őket, száraz testűek. Nem észlelik a zsírlerakódást, a csontbázis könnyű súlyban, higgadtság jellemzi őket.
  3. Normosten: az ilyen formájú emberek normális anyagcserével és közepes építéssel rendelkeznek, míg a magasság és súly aránya nagyjából azonos.

Ha egy ember vizuálisan nehéz megtalálni a testtípust, akkor a szakértők kétféleképpen határoznak meg:

  • A csukló legszélesebb helyén, ahol a csont kinyúlik, két kéz ujjaival, a hüvelykujjával és mutatóujjával kell megfognia. Ha a körzet könnyen bekövetkezik - az ember asthenic, ha nagy nehézségekkel - normostenik, de ha az ujjak nem záródnak le - hiperstenikus.
  • A mérőszalag segítségével kiszámíthatja a csukló kerületét. Ha az ábra kisebb, mint 17 cm - a férfi astenik, ha 17-20 cm - valószínűbb. Hiperstesztikusak azok a férfiak, akiknek a csuklója 20 cm-nél szélesebb.

A következő táblázat a férfiak magasságának és tömegének aránya három testtípus szerint:

A táblázatban szereplő adatokból következik, hogy például az asthenic-ban a 180-as magasságú tömegnek körülbelül 66-70 kg-nak kell lennie, míg az ugyanolyan magasságú hiperszeszténumok súlya 72-81 kg. A normák határai a legtöbb esetben indokolják a megfigyelést, kivéve a súlyos rendszerszintű betegségben szenvedőket és a fejlődési rendellenességeket.

Az életkorától függően

A tudósok is meghatározzák a testtömeg-gyarapodás és az ember kora arányát, hiszen az életkor nem kevésbé fontos az alkotmányos és formájú paraméterek kiszámításához. A normál élettani folyamatok bizonyítják, hogy minden korosztály számának növekedésével és a súlyparaméterekkel nő. Az egyetlen olyan dolog, ami nem változik az évek során, a növekedés.

Táblázat magasság súlya kor:

A táblázat mutatói alapján bárki meg tudja határozni, hogy a magasság- és súlymutatók miként egyeznek meg az életkor szerinti anyagcsere-folyamatok sebességével. Az anatómia és az orvostudomány régóta felfedte és bizonyította olyan természetes folyamatokat, mint a test és a test fizikai romlása. Még azok a férfiak is, akik egyáltalán nem hajlandók túlsúlyosak, az évek során észrevehetik maguknak a kis zsírlerakódásokat.

Brock szerint

Az elsõ módszer, melynek során a súlygyarapodás két paraméterének ideális arányát kell meghatároznia, a szakember Brock kifejlesztette. Az ő elmélete két megoldást javasol:

Ez csak elemi! Ahhoz, hogy visszatérjen és növelje a hatékonyságot, minden éjszakára szükséged van.

  1. A személy testtömegét figyelembe vesszük, a kezdeti értéknél növekedés történik, a kapott számon kívül 110 férfi 40 éves kor alatt veszik el, 100 - ha a férfi 40 évnél idősebb. Ha egy ember az aszténikus típushoz tartozik, akkor az így kapott értéket 10% -kal kell csökkenteni, a hipersztén típusú embereket 10% -kal kell növelni.
  2. Figyelembe veszi az ember korát az ideális arány elérése érdekében. Ha az ember magassága nem haladja meg a 165 cm-t, akkor 100-at kivonni kell e mutatóból, ha a magasság 166-175 és 105 közé esik, és 110 cm-t a 175 cm-nél nagyobb magasságig. akár 50 évig. A 20-30 éves korosztály esetében az így kapott számot 10-12% -kal kell csökkenteni az 50 évnél idősebbeknek, éppen ellenkezőleg, 5-7% -kal kell növelni.

Ma van egy frissített számítási táblázat a Broca módszerrel:

Ez az egyszerű számítási módszer a Brock módszer szerint, amely lehetővé teszi, hogy azonosítsa az ideális súlyt a magasság és az életkor tekintetében. Azt is meg kell jegyezni, hogy a számok csekély ingadozása nem érzékelhető kritikusan, tekintettel az emberi test anatómiai szerkezetének sajátosságaira.

Számítási példák

Annak érdekében, hogy megértsük a fenti módszerek számításainak sajátosságait, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg néhány számítási példával.

Magasság 170 cm

Ha egy ember 170 cm magas, a normál súlyt 170-es magassággal számíthatja ki a következő módszerekkel:

  1. Testtípus szerint a hiperszesztén súlya 65-73 kg, aszthenikus - 58-62 kg, normantoik - 61-71 kg.
  2. Az életkoruktól függően a 30 év alatti férfiaknak általában 72,7 kg-ig, legfeljebb 40 évig - 77,7 kg-ig, 50 évig - 81 kg-ig, 60 évig - 79,9 kg-ot, 60 év felett - 76, 9 kg.
  3. A 170 cm-es súly (170-100) × 1,15 = 80,5 kg tömegű Broca javított formulája szerint.

A számítások további része speciális számológépeken online lebonyolítható, ahol minden számítást egy speciális rendszer végzi.

175 cm magas

Ha egy ember 175 cm magas, akkor a normál súly kiszámítható a következő módszerek szerint:

  • A testtípus szerint a hiperszesztén súlya 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normantoik - 65-71 kg.
  • A 30 évesnél idősebb férfiak életkorától függően a súly általában 77,5-80,8 kg, legfeljebb 40 év - 80,8-83,3 kg, legfeljebb 50 év - 84,4-86 kg, legfeljebb 60 év - 82,5-84,1 kg, 60 év feletti - 79,3-81,9 kg.
  • A Broca továbbfejlesztett képletének 175 cm-es súlya (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

A 175 cm-es magasságú súly további darabszámát speciális számológépeken lehet online meghatározni, ahol az összes számítást egy speciális rendszer végzi.

Magasság 180 cm

Ha egy ember magassága 180 cm, ebben az esetben pontosan meghatározhatja a normál súlyt a következő módszerekkel:

  1. A testtípus szerint a hiperszintén testtömegének 72-81 kg-nak kell lennie, aszthenikusnak - 66-70 kg-nak, normantoiknak - 68-75 kg-nak.
  2. Az életkoruktól függően a 30 év alatti férfiaknak általában 85,1 kg-ig, 40 évig - 88 kg-ig, 50 évig - 89,9 kg-ig, 60 évig - 87,5 kg-ot, 60 év felett - 84 4 kg.
  3. A Broca továbbfejlesztett képletének magassága 180 cm tömeg = (180-100) × 1.15 = 92 kg.

A számlák többi része online is elvégezhető a speciálisan létrehozott számológépeken, ahol az összes feladatot egy speciális rendszer végzi.

Magasság 185 cm

Számítsd ki a 185-es növekedésű ember súlyát, mint a korábbi esetekben, három módszer szerint:

  1. Testtípus szerint a hiperszesztén súlya 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normantoik - 69-74 kg.
  2. A 30 évesnél idősebb férfiak életkorától függően a súly általában 89,1-93,1 kg, legfeljebb 40 éves - 92-95 kg, legfeljebb 50 éves - 92,9-96,6 kg, legfeljebb 60 éves korig. 91,6-92,8 kg, 60 év feletti - 88-89 kg.
  3. A Broca javított formula 185 cm-es magasságával (= 185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Részletesebb és pontosabb számítások, melyek a legjobb arány lehetnek a magasság és a súly egy emberben, speciális számológépekkel online végezhető el. Itt minden számítást egy speciális rendszer készít.

számológép

Ha keresni szeretné az ideális számokat egy ember magasságával és súlyával kapcsolatban, akkor speciálisan létrehozott online számológépeket használhat. Segítenek a testtömeg-index, a Brock-módszer szerinti optimális tömegkategória pontos kiszámításához ezen adatok, testtípus alapján. Ezenkívül a számológép megadhatja a test szükségleteinek kielégítéséhez szükséges kalória pontos számát.

  • A testtömegindexet a módszerrel és Quetelet képletekkel határozhatjuk meg. Az optimális szám 19-25.