Search

Top 20 nagyszerű gyakorlat a férfiak hatékonyságának növelése és a hazai gyakorlatban

Ez a cikk több mint 20 fizikai gyakorlatot gyűjtött össze, hogy növelje a férfiak erejét otthon. Egyedülállóak abban, hogy kívánság szerint mind otthon, mind pedig szabadban egyaránt megvalósíthatók.

Tünetek, amelyek eltávolításra kerülnek naponta

Mindezeket a kellemetlen tüneteket el lehet távolítani, ha követjük a tanácsunkat, elvégezzük feladataikat és minden nap fokozatosan növelik a terhelést.

Mi szembesülünk:

  • a hangszered letargiája, még az együttérzés folyamatában is;
  • reggel nem létezik cowboy (súlyos problémákról beszél);
  • alacsony tesztoszteron, már nem húzódik az ellenkező nemhez;
  • házastársa elégedetlen;
  • a házassági játékok csökkentése;
  • sok időt vesz igénybe a merevség elérése.

20 edzésmód

1. Hogyan töltsd le a barátodat reggel

  1. Reggel swing a barátod. Amikor először felébredtél, rendszerint magas állapotban van. És elkezdi a napot azzal a ténnyel, hogy a tested ugrik.
  2. Fokozatosan minden nap meg kell növelni a magasságok számát. Nincs szükség szuper rándulásokra.
  3. 15% -kal többet kezdhet az előző napokhoz képest. Így minden reggel felemelünk.
  4. Tartson naplót, nyomon kövesse növekedését, naponta rögzítse a squeezes számát, figyeli a növekedést.
  5. Ne erőltesse magát, vagy bántani tud. Hallgassa meg a testedet. Ha kellemetlenség lép fel, csökkentse a tömörítések számát. Ellenkező esetben a fizikai gyakorlatok a férfiak erejének otthon történő megtanulásáért az Ön kárára lesznek, és nem az Ön javára. Ismerje meg az intézkedést.

Ha a cowboyja nem érdemes reggel, magadnak kell emelnie.

Ha reggel van, súlyos jogsértéseket jelent. Ez egyenértékű ahhoz, mintha egy nő elvesztené az idejét.

Egy hét gyakorlat után

Azok számára, akik már csendesen megtanultak több mint 30 tömörítést végrehajtani.

Most vegyen fel egy cowboyot, tartsa 2-3 másodpercig, és csökkenti.

Akik 30-nál kevesebbet csinálnak egy időben, még nem engedik bele.

Haladó és tapasztalt

  1. Most azok számára, akik egyszerre könnyedén és természetesen 40-50-ször rázkódnak, elkezdi valami könnyűvé tenni a pisztolyt (például a fehérneműt), és továbbra is lengett. Ugyanakkor, de könnyű terheléssel.
  2. Könnyű emelni az alsónadrágjával, egy kis törölközőt helyez.
  3. Azok számára, akik nem szivattyúzanak 40-szer egy készleten, terhelés nélkül folytatódik. Nincs szükség a fanatizmusra.

Ennek a gyakorlatnak az előnyei az, hogy a testben sok qi energia lesz egész nap, a véráramlás javulni fog, a tesztoszteron növekedni fog, ami együtt lehetőséget nyújt a szerv munkaállapotának többszörös megőrzésére.

2. A szerelem és a prosztata izmainak oktatása

Vizsgáljuk meg a következő testmozgást, hogy javítsuk a férfiak erejét otthon.

Mi a lényege: tegye ujjait a hátsó nyílás és a gömbök növekedésének kezdete között, és töröld meg ezt a területet. Először tegye az ujjait, hogy érezze az izomot.

Az összehúzódott izom a "szeretet izma", vagy más néven az LC izom. Másik neve a Kegel izom az orvos tiszteletére.

Ezeket a 10 megközelítést tesszük:

  1. Feszültek fel
  2. Tartsa 3 másodpercig, ne csökkenjen anélkül, hogy csökkenne a tömörítés ereje.
  3. Pihenjen, és így 10-szer

A legfontosabb az, hogy megtartsuk a feszültség erejét, és ne csak tördeljük meg.

A tapasztalt fejlett emberek számára

  1. Fokozatosan növeljük a feszültség időtartama 10 másodpercig (újra, fanatizmus nélkül).
  2. Olyan 10 megközelítést teszünk, ahol összenyomjuk ezt a területet és tartjuk 10 másodpercig, majd lazítunk.
  3. A leghatékonyabb az, hogy oly módon tartsa meg, hogy a test többi része lazuljon. Itt van egy kegel torna a férfiak számára.

3. Forgassa el a medencét, és csavarja be a hüvelyeket különböző síkokban.

  • Superstrong és szupermágikus technika - ez a medence körkörös mozgása! Ha Jedi jógát gyakorolsz, akkor ezt a gyakorlatot "nyerő táncnak" nevezik.
  • A medencét különböző síkokban sodorjuk. Miért? Ezután jobb lenne vérellátást biztosítani az ágyék területére.
  • És ha még mindig nem tudod, akkor az egyesülést különböző mozgásokkal kell végrehajtani. És ahhoz, hogy ez jó legyen, először meg kell csavarnod a lábat a medencével.
  • Megfordítjuk a véredényeket, hogy eloszlassuk a vérstasisot, és jóképűek legyünk az ágyaddal.

Itt láthatja mindazoknak a gyakorlatoknak a végrehajtását, amelyek a prosztata és a hatékonyság szempontjából a képeken és a videóban is megtalálhatók. A videóról és a cikkből származó tippekre vonatkozó ajánlásainkat a gyakorlatban kell alkalmazni.

4. Sétálj a fenéknél

  1. Van egy nagyon jó módja annak, hogy a Jedi jóga-tól jöjjön tovább, amit az urológusok nagyon ajánlottak.
  2. A hátsó ülésen ültek, és előre nyújtottak lábakat.
  3. A karokat kiterjesztheti vagy hajlítani tudja a könyökben, mivel kényelmes a kivel.
  4. És ebben a helyzetben legalább 2 méterrel haladunk előre a fenéken, és annyira visszafelé.
  5. Alternatív módon átrendezve a fenékeket, lépj előre és hátra. Minden egyes mozdulattal próbáljon lépést tenni amennyire csak lehetséges.
  6. Először lehetetlennek tűnik, azonban az ember egészsége nagyon jó. Ez egy ilyen régi bizonyított módszer. Más hasonló módszerekről beszéltünk egy másik kiadványban szereplő emberektől.

5. Emelje fel a lábad mögött, amíg fekszik a hátadon

  1. Az ágyon fekszik, fél méterrel a falnál.
  2. Fokozatosan emelje fel a lábfejeket, és kezdjen lefelé a fejhez, mintha próbálná meg a fal zokniját. A kezek tartják a derekát.
  3. Ez egy kicsit olyan, mint egy "nyírfa", de a különbség az, hogy a lábak a falhoz képest a fej felé hajolnak.
  4. Tartsa ezt a ferde helyzetet 13 másodpercig. Ha fájdalom jelentkezik, térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  5. Végy lélegzetet, pihenjen és folytassa az eljárást, ismételje meg kb. 6-szor. Itt van egy gyakorlat, amely növeli az otthoni hatékonyságot.

6. Hajó

  1. Kezdeti pozíció: fekszel a gyomrában, nyugodt.
  2. Most egyszerre felemeli a karját és a lábad, felhúzza őket, de ellentétes irányban. Húzza előre a kezét és a lábakat a maximális nyúlványokkal.
  3. Ez szigorítja a fenékeket. Tartsa kb. 4-5 másodpercig és térjen vissza az eredeti pozícióba.
  4. Az ilyen testtartás hasonlít egy hullámzó hullámos csónakra. A kezek nem feltétlenül záródnak, a legfontosabbak, előre és felfelé húzva.
  5. Különleges terhelés érhető el a fenékhez (hangjuk növeli az ágyban lévő készségeit) és a hát alsó részét. Azok számára, akik megkérdezték, hogy mit kell tenniük a szexuális közösülés meghosszabbítása érdekében, hagyja, hogy elfogadja a hajót is.

7. A medence felemelése és leengedése lefekvéskor

  1. Fektesse le például a szőnyegt a hátán.
  2. A karok a test mentén helyezkednek el, a padlón fekszenek, és a lábak is jól fekszenek a padlón. A térd félig meghajlott.
  3. Gondosan és lassan emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és helyezze vissza eredeti helyzetébe.
  4. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

8. Koncentrációs technika

Meztelenül ülünk a derekig, de teljesen meztelenül.

Ebben a gyakorlatban a hatékonyság növelése érdekében az ember koncentrálódást és energiamegszívást fejleszt ki. Összesen 5 szint van.

Mind az öt szintnek van egy teljesítmény kritériuma - erekciót okozni.

Melyek a technológia öt szintjei?

  1. Az intim képek ábrázolása a fejemben és párhuzamos, finom simogatás az ágyékon.
  2. Most, egy üres fejjel, az érzéseinkre koncentrálva ugyanígy teszünk.
  3. Egy üres fejjel, az érzéseinkre összpontosítva, a cowboyot ütköztük, de csak a kéz hátsó részével.
  4. Ezen a szinten sztrájkoljuk magunkat és irányítjuk a vért a térdtől az ágyékig, a mellkastól az ágyékig, anélkül, hogy megérintenénk a nemi szerveket, hanem koncentrálnánk rájuk.
  5. Mi leülünk, egyáltalán nem érzünk magunkat, fordítunk egy barátot egy felemelt, merev állapotba a figyelem erejével.

Próbálja meg azonnal elkezdeni a 3-4-es szintet.

Lassan, fokozatosan egy szintről magasabb szintre menjen, de ne felejtse el, hogy a 4-ről 5-ra történő átmenet legalább hat hónapig tarthat.

videó

Következő videóunk egy képzési rendszert tartalmaz azok számára, akiknek szexuális erekciójuk van.

Ezek a képzési módszerek minden korosztály számára megvalósíthatók. Ami azoknak szól, akik már foglalkoznak a férfiak menopauzaival, amiről már beszéltünk, ugyanúgy a fiatalabb generáció.

9. A térd emelkedése vállig állva

  1. A lényeg az, hogy a térdünket váltakozva emeljük váltakozva különböző lábakkal.
  2. Felemeljük a jobb térdet a jobb vállra, a bal térdet a bal vállig.
  3. Kényelmes, ha valaki megtenni mindezt egy ugrásnál, kissé előre haladva, és kényelmes, hogy valaki álljon meg és ugorjon.
  4. Tartsa egyenesen a hátát. A lényeg az, hogy a térdet a lehető legmagasabbra emeljük.
  5. A megszakításokkal mindkét lábbal mindkét lábbal 10-10 felvonó készletet végezhet.

Folytassuk a következő gyakorlatok elemzését, hogy növeljük a férfiak erejét és helyreállítsuk libidójukat.

10. A hátán fekvő kerékpár

  1. A fekvő helyzetben kissé hajlítsa térdét, és elkezd utánozni a kerékpár pedálok forgatását.
  2. A karok a testen helyezkednek el.
  3. Válasszon egy kényelmes ritmust.

11. Kiugrás a keresztezésből

  1. Kezdetben állandó helyzetben vagy, a lábak váll szélességűek.
  2. Guggoljon úgy, hogy térde megérintse a melleit, kezét a tenyerével a padlón feküdve.
  3. Most mozdítsd vissza a lábadat, mintha a push-up pozíciót veszi, de nem nyomja meg.
  4. Jöjjön vissza az előző pozícióba, és térdeit becsukta a mellére.
  5. Most ebből a pozícióból a lehető legmagasabbra ugrik felfelé.
  6. Ismételje meg az eljárást tízszer, és 3 ilyen megközelítést szünetel. Ezen technikákról is írtunk.

Nyírfa

A nyír lényege, hogy:

  1. Feküdj a hátadon, emeld fel egyenesen a lábadat, támaszkodj a kezedre a derekaddal, támaszkodj a könyökre és a vállamra.
  2. Tartsa a lábát egyenesen 15-20 másodpercig, és csökkentse. Ismételje meg az eljárást 3 percig.
  3. Nyakat kell lazítani.
  4. Fejlett, bonyolultabbá teheti a feladatot, megfelelő helyzetben tartva, és elkezd terjedni a lábak oldalára, forgatni őket.

13. A sarkok elkülönítése a helyszínről, futás utánzása

Vegyünk egy másik jó gyakorlatot a férfi nemének erejének erősítésére, amely az izmok felmelegedésében is elvégezhető.

  1. Stand. A karokat a falnak támaszkodhatjuk. A fenekek nyugodtak.
  2. A zoknit nem lehet levágni a padlóról.
  3. Alternatív megoldásként csak a sarkát távolítjuk el a felületről.
  4. A térd és a sarok többet mozog. A csípő és a fenék nyugodt, és a mozgások tehetetlensége tompítja.
  5. A sebesség fokozatosan növekszik. Itt van egy utánzás a futás a helyszínen. Vegyünk két megközelítést egy percig.

Hasonló módszereket írtunk le egy másik kézikönyv oktatására.

14. Zárt gyűrű

  1. Leteszünk a gyomorra.
  2. Hajlítsa a térdét, és kezével elérje a bokákat.
  3. Megtartjuk a bokákat a háta mögött, és maximális erővel hajtjuk vissza a törzsünket.
  4. Meg kell lógni egy olyan pozícióban, ahol maximalizálja hátra, körülbelül 30 másodpercig.
  5. Pihenjen, majd ismételje meg újra.

15. Béka

  1. Fogja meg a push-up helyzetét - a hangsúly a kezén fekszik. Kézzel kiegyenesedett vagy kissé meghajlott a könyökén, a tenyerével lehajol a padlón. A lábak nyúltak vissza.
  2. Most pedig elkezdjük a lábunk térdét szorítani a gyomorra, visszaadni, majd a másik láb térdét.
  3. Hozzon létre 3 ilyen megközelítést, 10-szer szünetekkel. Egy időben mindkét lábszárnál két térddúllépés látható.
  4. Fokozatosan növelheti a ritmust.
  5. Jó gyakorlat a vér elvezetésére a medence izomzatában.
  6. A lábak és a térdek szigorítását nemcsak a fizikai gyakorlatok egy csoportja hozza, a hatékonyságra és az erekcióra. A harcművészeteken kereszt-illesztést és bemelegítést is végez.

16. Ollók

  1. Feküdj a hátadon. A karokat a test mentén lehet elhelyezni, vagy a fej zárásához.
  2. A lábak emeltek és feszítettek előre, amennyire lehetséges, a zokni is előre. A térd nem hajlik, a lábak egyenesek.
  3. Kezdve a maximális amplitúdóval, tegye át egyenesen a lábaidat. Ezért a név olló.
  4. Olyan 3-4 megközelítést kell készíteni, amelyek 21 ismétléssel szünetet tartanak.

17. Végezze el a guggolásokat

  1. Mi reggel, mihelyst felébredtünk, lehetőleg gyönyörködünk.
  2. Tartsa hátat, a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
  3. A zokni enyhén néznek ki. A lábak nem jönnek le a padlóról.
  4. Engedje le az ötödik pontot a lehető legalacsonyabbra.
  5. Az imbolygott fenék mindig az ágyban lévő személy képességeiről beszél. A csikók javítják a vérkeringést a kismedencei szervekben.
  6. Nincs szükség a fanatizmusra, hiszen a 14-20 körüli indulás elég lesz, nézze meg az érzéseit a guggolás után.
  7. A terhelést fokozatosan növelni kell. Most sokan jönnek orvosukhoz és megkérdezik: "Mi a teendő a gyenge merevedési zavarokkal?". És elmondják neked, hogy a guggolás kiváló módja a rendellenesség kezelésének.

18. Pillangó

  1. Ahogyan az ábrán, az ülő helyzetben, hajlítsa meg a térdét, különítse el őket különböző irányokban, és fordítsa a lábát egymás fölé.
  2. A lábakhoz való csatlakozással mozgassa őket a lehető legrövidebbre az ágyékhoz. A pálmák tartják a lábukat.
  3. A hátnak egyenesnek kell lennie, ne csússzon, vigyázzon, ne lefelé. A yogis számára nem nehéz ezt a helyzetet venni.
  4. Most megpróbáljuk megnyomni a könyökét a lábakon, hogy a térdek érintkezzenek a padlóval.
  5. Tartsa a nyomást néhány másodpercig, hogy megtartsa a térdét a padlóról, majd lazítson.
  6. Ez a keleti gyakorlat a kínai hatalmassági gyakorlatnak tulajdonítható, amit a tibeti szerzetesek is láttak.
  7. Válassza ki a normát, ahol közepes stressz és fájdalom nem fog fokozatosan növelni a terhelést. A fanatizmus nélkül. Mindez megnyújtja az ágyék izmait, javítja a medence véráramlását.

19. A lágyék izmainak

  1. Kezdeti pozíció - feküdjön le a gyomorban.
  2. Most pedig mindegyik lábfej körkörös forgást tesz befelé és ellentétes irányba. A láb legyen egyenes, ne hajlítsa meg.
  3. Próbálja meg a maximális fordulatot minden láb, a maximális amplitúdó. Fogd az idejét.
  4. Vegye ki ezeket a 3 szünetet egymás között.

20. Helyezze a cardio-t a szabadba, javítsa a szívműködést

A kardióval való munkavégzés javítja a szív működését, és ezért normalizálja a vér áramlását az öröm eszköze.

Az elvégzendő tevékenységek

  1. Futás hosszú és rövid távolságokon. A futás nagyon hasznos a vér medencébe történő vigyük. Futtasson minden 2 napot vagy 3 napot legalább 30-40 percig.
  2. Uszoda. Úszás kombinálható másokkal. Ez egy nagyszerű munka a kardio és a kitartás.
  3. Képzési sajtó. A beáramló sajtó az ágyban lévő személy nagy lehetőségeiről szól. Azok, akiknek képzett sajtójuk van, könnyebben összenyomják az LC-izomot, és könnyebb elhalasztani a korai befejezést. Arról beszéltünk, hogy mi történt ennek az eseménynek a megjelenésével egy másik cikkben.
  4. Képzés harcművészetekben a természetben, árnyékoltatás. A harcok, a birkózás nagyon befolyásolja a férfi energiát és a férfi magot.
  5. Jóga a természetben. Elég, hogy egy szőnyeget, és mindent. Ha már tapasztalatod van, akkor már önmagadnak találtad a leghatékonyabb gyakorlásokat a jóga hatásfokának növelése érdekében. Itt van a cikk, amit már leírt. Hála nekik, sok energia jelenik meg a testben, a csakrák nyitottak.
  6. Pushups a földről, párhuzamos rudak és dolgozó osztályok. Az egész test hangjának fenntartása.

Kötelező feltétel a szív terhelésére

  • friss levegő;
  • rendszeres végrehajtás;
  • fokozatosan és folyamatosan legyőzni magát.

Szabályok és megjegyzések

  1. Keresse meg a korlátait, és minden alkalommal 10% -kal növelje a korábbi eredményeket.
  2. A legyőzni magát a buzogérzést és az érzést "elégedett vagyok magamkal" okozom!
  3. Ismét a fanatizmus nélkül. Szükséged van mérsékelt testmozgásra és kardio munkára.
  4. Gondolj valamire magadnak, hogy ösztönözze a sportot és aktívan lélegezze be az oxigént.
  5. Ha a csarnok és az utca választja, válassza a második lehetőséget. Mert szinte mindent megteszünk az utcán, és ugyanakkor oxigént lélegezhetünk be.

Néhány szó a táplálkozásról

Kemény edzés után fontos, hogy egyenesen enni.

Mi javítja a libidót és pozitívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét:

  1. Hal (süllő, szardínia, tonhal, hering, laposhal, ponty).
  2. Nyers gyümölcsök (narancsvirág vagy sárga).
  3. A hús sovány.
  4. Dió (dió, mogyoró, kesudió).
  5. Tengeri (tintahal, rák, kagyló, osztriga).
  6. Zöldség (káposzta, sárga paprika, tökök).
  7. Fűszerek (fokhagyma, hagyma, kardamom).
  8. Kashi (hengerelt zab, gyöngy árpa, rizs, pshenka).
  9. Bogyók (görögdinnye, áfonya, áfonya, gránátalma, málna, cseresznye, szilva).
  10. Mazsola.

Ez a részletes válasz arra a kérdésre, hogy mely gyakorlatok növelik a hatékonyságot és javítják a férfiak egészségét, adunk neked.

Hatékony gyakorlatok férfiak erejére

A reprodukciós problémák bármely életkorban előfordulhatnak, ezért ajánlott a férfiak erejének gyakorlása. A patológia kialakulásának oka a kismedencei szervek vérkeringésének a megsértése lehet. Ezt az állapotot olyan stagnáló folyamatok jellemzik, amelyek a belső szervek megzavarásához vezetnek.

A vérkeringés megsértése impotenciát okoz a férfiakban, még fiatal korban is. A probléma orvosok és oktatók által kifejlesztett gyakorlatok segítségével megoldható. Egy hatékony komplex hasznos mind a hatékonyság, mind az egész szervezet számára.

A gyakorlás előnyei

Az intim élet fontos szerepet játszik minden ember életében. Annak érdekében, hogy a szexuális kapcsolatok mindig fényes érzelmeket idézzenek elő, az embernek állandóan figyelnie kell a genitourinary rendszer állapotát és a szervezet egészét. A korral együtt nagy a valószínűsége a stagnáló folyamatok fejlődésének a medencében. Ezenkívül a fizikai aktivitás alacsony szintje arra enged következtetni, hogy a potenciális problémák még a fiatal férfiaknál is megkezdődhetnek.

A reproduktív diszfunkció az erősebb szex minden tagjának büszkesége. Ez depresszióhoz, idegességhez és kapcsolati problémákhoz vezet. A különböző gyógyszerek elfogadásának csak ideiglenes hatása van, ráadásul veszélyes lehet az egészségre. Ha nincs komoly kórtörténet, lehetséges egy egyszerű összetett állapotú erekció helyreállítása.

A speciális gyakorlatok rendszeres végrehajtása több előnnyel jár, mint az impotencia kezelésének más módjai. Ezek a következők:

  1. Erős izomzat fenntartása. A reproduktív rendszer normális működéséhez rendkívül fontos a test jó formája. Ha megtartja a testet, hosszú ideig megmentheti a hatékonyságot.
  2. Tesztoszteron termelés. A rendszeres testmozgás hozzájárul a tesztoszteron aktiválásához, amely szabályozza az erekciót, a spermium termelést és az állóképességet.
  3. A vérkeringés normalizálása. A normál szexuális működés fontos a vérkeringéshez a kismedencei szervekben. A stagnáló folyamatok kialakulásakor csökken a véráramlás a taghoz, ami impotenciahoz vezet.
  4. Adrenalin normalizálása. Ha az adrenalin hormon nem talál természetes utat, akkor a személy stresszt tapasztal. A stressz hosszabb kitettsége érzelmi túlterheléshez vezet, ami csökkenti a szexuális funkciókat. Minden fizikai aktivitás csökkenti az adrenalin szintet, és lehetővé teszi a stressz elleni küzdelmet.
  5. Javítani kell az általános jólétet. A rendszeres edzés energiafeszültséghez, hangulati magassághoz és vidámsághoz vezet. Ennek oka az endorfin hormonok termelése, ami örömet és boldogságot hoz létre. Ezért a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtapasztalja az élet örömét, amely kedvező hatást gyakorol az intim szférára.
  6. Érzelmi stresszoldás. A legtöbb modern férfi mentális munkát végez, így a nap végén erkölcsileg pusztított. A fizikai aktivitás lecsillapíthatja az agyat, nyugalmat és nyugalmat biztosít.
  7. Hosszan tartó hatás. Attól függően, hogy a hatóanyag növeli a hatékonyságot, a testmozgás hatása tartós.

Az egyetlen hátrány az, hogy szisztematikusan végre kell hajtani ezt a komplexet. Ezenkívül észrevehető eredmények csak néhány hét rendszeres edzés után jelentkezhetnek. Azonban, ha betartja a megállapított ütemtervet, egy hatékony komplexum képes teljes életvitelű és tartós erekcióval rendelkezésére bocsátani egy egész életen át tartó embert, de időközben olyan gyógyszereket is tehet, amelyek növelik a hatékonyságot

A gyakorlat alapvető szabályai és jellemzői

A legfontosabb izom, amely az összes feladat elvégzésére irányul, a közönséges és a nyálkahártya. Jelöli a férfi szexuális funkcióját. Ha az izom jól képzett, akkor az erősebb szex képviselője nem bánik a vizelettel vagy a prosztata-mirigyével.

Emellett az orgazmus intenzívvé válik, és az erekció hosszú. Az erős nyirokcsomó-izomzat a helyes pozícióban támogatja a medence valamennyi szervét, és nem teszi lehetővé számukra, hogy leesnek.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, meg kell értened, hol van ez az izom és érzi. Az izmok munkájának érzékelése a vizelés során a legegyszerűbb. Ehhez az embernek két ujjat kell elhelyeznie az anus és a herezacskó közötti területre, majd néhány másodpercig hagyja abba a vizelést. Ebben az esetben az izom feszültsége, és kézzel érezhető. Továbbá, hogy érezni ezt a területet, akkor rázza meg egy kis felálló tagot.

A megfelelő képzéshez kövesse ezeket a szabályokat:

  • A komplexum fő feladata váltakozó feszültség és izomlazulás;
  • a gyakorlat lehet állni, ülni vagy feküdni, ez utóbbi helyzet a leghatékonyabb;
  • A gyakorlati komplex fontos eleme a megfelelő légzés, ezért a légzést az orr és a szájon keresztül kell végezni;
  • A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében néhányat teljes légzéssel kell végrehajtani, és néhány másodpercig tartó légzést kell tartani;
  • a reproduktív rendszer egészségének fenntartása fokozatosan növelje a terhelést;
  • Ajánlott az üres gyomorra vagy 2-3 órával az evés után;
  • ha a komplexet a hatásfok növelése érdekében fontos, hogy több vizet inni, de a gyakorlat alatt és közvetlenül utána nem szabad inni, különben megnövelheti a szív terhelését;
  • Az erekció problémáinak kezelésére és megelőzésére ajánlatos a komplexet naponta vagy minden más napon végrehajtani.

A hatékonyság javítására irányuló gyakorlatok többsége a megfelelő légzésen alapul. Ez nemcsak lehetővé teszi az izmok aktívan összehúzódását, hanem hozzájárul a test telítettségéhez oxigénnel is.

A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatok

A szexuális funkciók javítására szolgáló komplex kiválasztásánál szem előtt kell tartani, hogy a kívánt hatás csak rendszeresen és maximális terhelés mellett érhető el ezen a zónán. Ezenkívül a hatékony képzésnek fokozatosan növelnie kell a gyakorlatok összetettségét és a megközelítések számát.

A közbeteg-kollagénizmok képzéséhez a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

  1. Lábak lábával magasra emeltek. A gyakorlat elvégzéséhez egyenes térdekkel és nyugodt háttal kell állni. Végezze el a lassú és elkülönülő lépéseket, miközben csökkenti a karokat a törzs mentén. Ugyanakkor egyenesen kell állnia, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, hogy megérintse a hasát térdével. A térdnek párhuzamosnak kell lennie egymással.
  2. Bridge. A hátán kell feküdnie, és tegye a kezét a testen. Rendkívül fontos, hogy a lábak szorosan benyomódjanak a padlóra. Lassan megértsd a medencét a lehető legmagasabbra, majd térj vissza az eredeti helyzetébe. Egy edzésen belül legalább 10 megközelítés javasolt.
  3. Ugró. Ez a gyakorlat két változatban hajtható végre: egyenesen állhat, vagy billentheti előre a kezét a falhoz. A gyakorlat célja, hogy gyors lépéseket tegyen a helyén, anélkül, hogy a zoknit felszedné a padlóról. A saroknál csak a sarok emelkedik. A lépéseket nagyon gyors ütemben kell végrehajtani, hogy a térd feszültsége érezhető legyen. Ha egyenesen állsz, a kezek az övön lehetnek, vagy képesek lógni. A megközelítés időtartama 1-2 perc.
  4. Porszívó. Hatékony és nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet a széken kell elvégezni, hogy a térd jobb szögben legyen. Szükség van arra, hogy üljön rá, amilyen simán lehet, tartva a hátát, kezét nyugodt. Ezután végezzen ritmikus összehúzódásokat a nyirokcsomók izomzatában, imitálja a porszívó munkáját. Rendkívül fontos, hogy csak a pubic-coccygeal izom csökken, és a fenék nyugodt állapotban van.
  5. Munkás fenék. A gyakorlatok végrehajtásakor térdre kell állnia, és a kezedet az öveden. Ebben az esetben egy kicsit le kell ülnie, és ritmikusan meg kell hajlítani a feneket. Annak érdekében, hogy a gyakorlatot helyesen és intenzíven végezhessük el, elképzelhető, hogy van egy tárgy a fenék között, amely leeshet és kéz nélkül kell tartani.
  6. Guggolás. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nyirokcsomók izomzatának felgyülemlésére. Meg kell állni, hogy a lábak egymástól elváljanak a váll szélességétől. A medencét le kell emelni, ha a csípő vonal párhuzamos a padló vonalával, a kezek lazulnak. Ebben az esetben a testnek ugyanabban a helyzetben kell lennie. Ha az izmok még mindig gyengék, akkor az első edzés egy szék használatával végezhető el, és állni fogva, kezében tartva. Rendkívül fontos, hogy a csípő, a láb és a hátsó egyenletesen legyen egyenletes, ezért a végrehajtásnak simanak kell lennie.

Ajánlatos, hogy mindezeket a gyakorlatokat beillesszék a képzésbe egy végrehajtás egy bizonyos sorrendjével. Ezenkívül minden edzést szigorúan a megadott sorrendben kell végrehajtani. Kezdetben a gyakorlatokat könnyű formában lehet végrehajtani, fokozatosan növelve a megközelítések számát és a teljes edzésidőt.

Komplex gyakorlatok a férfiak hatalmára

A hatáserő hatékony helyreállításához, valamint az erekciós zavarok megelőzéséhez ajánlott gyakorlatokat végezni. Az izmok egy bizonyos fokú terheléshez használódnak, ezért a terhelést nemcsak a megközelítések számával, hanem a gyakorlatok összetettségével is meg kell növelni.

Az erekció javítására szolgáló komplex gyakorlatok lehetővé teszik, hogy nagyobb mennyiségű izomrostot használjunk. A szexuális működés javítása érdekében javasolt az ilyen összetett gyakorlatok:

  1. Kezdő pozíció - mind a négyen, a kezek laposak, a lábak feszültek. A kilégzésnél óvatosan engedje le a medencét úgy, hogy finoman megérintse a sarkait és a belégzést, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Rendkívül fontos lélegezni lassan és mélyen, és gyakorolni az edzést, nehogy éles mozdulatokat készítsen, és ne hajlítsa a karokat. Ennek a komplexnek a hatékonysága függ a mozgás simaságától és a medence maximális feszességétől. Ismételje meg többször.
  2. Állj még, a lábak váll szélessége és a karok nyugodtak. Vegyünk lassan és mély lélegzetet, és a kilégzésnél próbáljunk annyira szorítani az anális sphinctert, és néhány másodpercig tartsuk a testet ebben a helyzetben. Először is elegendő a komplex 10-15-szer elvégzésére, de fokozatosan növelni kell a megközelítések számát.
  3. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, és igazítsa a lábadat. Alapos lélegzetet kell tennie, és kilégzés közben emelje fel az egyik lábát függőlegesen. Ennek a lábnak számos körkörös mozdulatot kell tennie, amelyekben érezni kell a láb és a fenék izomzatának feszültségét. Készíts 10-20 megközelítést minden lábhoz.
  4. A komplexet lefelé kell hajtani, hogy a térdeket a mellkasra húzzák és a sarok érintse meg a feneket. A kezek támogathatják a lábakat. A kilégzéskor a térdek elváltak az oldalaktól. A maximális izomfeszültség biztosítása érdekében a kezei ellenálljanak a térdnek. Az egyik megközelítés 15-20 másodperc. Először hajtsa végre a komplex 2-3 alkalommal, fokozatosan növelje az összeget 10-szer. Fontos, hogy a térdet távol tartsuk a lehető legnagyobb mértékben az izomfeszültség biztosítása érdekében.

A rendszeres testmozgás elősegíti a medence véráramának normalizálását, az izomgörcs enyhítését, és növeli a boldogság hormonjának termelését. Ezenkívül a fizikai erőfeszítés önmagában növeli a testhangot, javítja az egészségi állapotokat, és hozzájárul a szexuális működés normalizálásához. A felnőttkori impotencia elkerülése érdekében a szakértők speciális gyakorlatokat javasolnak korai életkorban.

Gyakorlati erőkifejtés jelzései

A modern élet ritmusa nem teszi lehetővé a férfiak mozgását. Az irodában való munka és egy személyautóba való költözés egy ülő életmódhoz vezet. Ez stagnáló folyamatokhoz vezet a kismedencei területen, amely a patológia hosszú távú fejlődése során a szexuális funkció és a meddőség megsértését okozza.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos izmok normalizált terhelése lehetővé teszi néhány hét alatt az erekciós problémák kiküszöbölését és a bizalom helyreállítását. Egy speciális komplex segítségével nemcsak visszaállíthatja az erekciót, hanem meghosszabbíthatja azt, valamint kiküszöbölheti a problémát a korai ejakulációval.

Ezekben az esetekben javasolt a komplex megvalósítása:

  • ha valaki elvesztette a szex iránti érdeklődését, és kevésbé élvezi;
  • amikor a spontán vagy reggeli erection epizódok eltűnnek;
  • ilyen gyenge erekcióval, hogy a nemi közösülés lehetetlenné válik;
  • a pénisz keménységének csökkenése a szex alatt.

Ezeknek a rendellenességeknek az oka általában a nemi szervek vérellátása, ami a pénisz hiányos duzzadását okozza. Megfelelő fizikai aktivitás és a közönséges és a kollagén izomzat maximális tónusának biztosítása biztosítja a hosszú és erőteljes erekciót minden korban.

A torna és a fizikai erőfeszítés hatása a hatékonyságra

A sport vezető szerepet tölt be a teljes körű férfi egészség megteremtésében. Az ilyen terhelések pozitívan befolyásolják nemcsak a fiatalabb generációt, hanem az érett korcsoport képviselőit is. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a jó formát és a stabil érzelmi hangzást, valamint hozzájárul az összes testrendszer normális működéséhez.

A férfiak szexuális lehetőségei nagymértékben függenek életstílusától, mivel a nemi hormonok termelése közvetlenül függ az emberiség erős fele fizikai aktivitásától.

A sport terhelésének fő előnyei

Napi testmozgás szükséges ahhoz, hogy teljes szexuális életet lehessen vezetni és megakadályozza az impotencia kialakulását. Ha azonban vannak problémák a szexuális területen, a speciális sportesemények segítenek az elveszett funkciók javításában vagy helyreállításában. A férfiak hatékonyságának növelése érdekében megfelelően kiválasztott képzési rendszer lehetővé teszi a gyors és tartós eredmény elérését.

Meg lehet nevezni a következő pozitív hatásokat:

  1. A nagy izomhangok növelése javítja a szexuális gömb munkáját.
  2. A fizikai aktivitás stimulálja a libidót és az erekciót befolyásoló férfi hormonok termelését.
  3. A vérkeringés stimulálása a kismedencei szervekben, ami megakadályozza a stagnáló folyamatok kialakulását.
  4. Az adrenalin normalizálódása, amelynek feleslege hozzájárul a neuropszichológiai változásokhoz.
  5. Megnövekedett szerotonin és endorfinok, amelyek jótékony hatással vannak az érzelmi állapotra.
  6. Az immunrendszer stabilizálása.
  7. A fertőző betegségekkel szembeni rezisztencia kialakulása.
  8. Csökkentett izomfáradtság és feszültség.

A sport hatása a szexuális funkcióra

Jelenleg a sportszakaszok széles választéka áll rendelkezésre. Azonban nem minden képzés pozitívan befolyásolja az emberiség erõs fele szexuális funkcióját. A túlzott fizikai terhelés és a súlyemelés hozzájárulhat a fáradtsághoz vagy sérüléshez, ami hátrányosan befolyásolja a férfiak szexuális képességét.

Vannak olyan sportok, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a hatékonyságot:

  1. Súlyemelés.
  2. Testépítés.
  3. Kerékpározás.
  4. Lovaglási órák.
  5. Evezés.

Meg kell jegyezni, hogy egyes sportolók, annak érdekében, hogy gyors eredményeket érjenek el, függenek az anabolikus gyógyszerek szedésétől.

Fontos! A szteroidok zavarják a normál mennyiségű nemi hormonok kialakulását, és segítenek csökkenteni a hatékonyságot.

Ha az ember célja nem csak gyönyörű test létrehozása, hanem a szexuális egészség erősítése, akkor figyeljen a következő képzési lehetőségekre:

A szexuális funkció fizikai stimulációjának fő irányai

A férfiak gyakorlása dinamikus típusai harmonikusan hatnak az összes izomcsoportra, megakadályozzák a túlzott stresszt és fokozatosan javítják a test állapotát. A maximális eredmények elérése hozzájárul az integrált megközelítéshez.

Ehhez használjon más fizikai hatású módszereket a szexuális gömbre, amelyeket ezek a típusok képviselnek:

  1. Speciális gyakorlatok a medencefenék izmainak javítására.
  2. Kontraszt zuhany használata.
  3. A lábak aktív pontjaira gyakorolt ​​hatás.
  4. Rendszeres szexuális élet.

Gyakorlatok a szexuális lehetőségek növelésére

A speciális gimnasztika az egyes izomcsoportok képzésére szolgál, amelyek célja az egyes szervek vérellátottságának javítása, az anyagcsere folyamatok normalizálása és a nemi hormonok termelésének növelése. A kívánt eredmény elérése érdekében a szakértők javasolják, hogy ragaszkodjanak a folyamatos képzési rendszerhez. A gyakorlatok nem csak otthon, hanem munkahelyeken is elvégezhetők. Hasznos információk az interneten elérhető videoklipek formájában.

Figyelem! Az ilyen képzési forma különösen alkalmas olyan férfiak számára, akiknek korlátozott szabadidejük van, mivel nem igényelnek látogatást az edzőterembe.

A leggyakoribb edzésprogramok a következők:

A kismedencei izomzat alternatív feszültsége és relaxációja. Az aktív húzásoknál 5-re kell számolni, majd lazítani. Az ismétlések sokaságának az edzés kezdetétől számítva tízszeresnek kell lennie, majd növelni kell azok számát, ahogy a szövetek megerősödnek.

  • A fenékhíd tartása.

Ez a gyakorlat nemcsak a medence izmainak megerősítését, hanem a sajtó és a fenék formájának javítását is szolgálja. Ehhez a fekvő helyzetben a lábfejre támaszkodva fel kell emelnie a medencét, miközben belélegezni és leengedni, miközben kilélegzik. Ezenkívül, ahogy a terhelés nő, a felső pozícióban jobbra és balra mozgatható további súly, amely az alsó hasban helyezkedik el.

Több változatban is megvalósíthatók: az első esetben - különféle lábakkal és lábujjakkal különböző irányokban, míg az amplitúdó nem lehet maximális, a másodikban - anélkül, hogy a sarkokat levenné a padlóról, és teljesen le kell ülnie.

  • A pillangó helyzetét.

Lehetővé teszi a kismedencei izmok edzését, és növeli a véráramlást a nemi szervekbe. Végzett a térdre hajlított lábakkal. A térdeinek a kezével való tolását a lehető legtöbb ellenállást kell gyakorolnia.

A test helyzetéből, mind a négyen állva, a fenék a sarkára leereszkedik, és a karokat előre húzzák. Ez a testmozgás segíti az izmok és a gerinc megnyugtatását minden osztályon.

  • A csípő mozgása inga formájában.

Jól erősíti a medence izomzatát a terhelés alatt álló statikus terhelés miatt. Ehhez a félig ülő helyzetben a test alsó része előre halad a belégzésen, és vissza a belélegzésen.

Az alapgyakorlatok kiegészíthetők más gimnasztikai elemekkel, mint például nyújtás, séta, futás és különböző forgatások.

A szexuális működés további stimulációi

A keményedés az egyik leghatékonyabb módszer a szervezet befolyásolására. A vízkezelés legfontosabb elfogadása után a zuhanyzás ellentétes hatása nemcsak az energia növelésére képes, hanem hozzájárul az immunitás növeléséhez. Ezért csökken a különböző betegségek, köztük a fertőző betegségek valószínűsége.

Ezek a tevékenységek közé tartozik a mezítláb járás különböző felületeken. Amikor ez bekövetkezik, nemcsak a test védelmének aktiválása, hanem bizonyos talajok stimulálása a lábak talpon, amelyek felelősek a hatékonyságért. Ha rendszeres időközönként akupresszúrás kurzust tartanak, az ilyen eljárások eredményei észrevehetőbbek lesznek.

Ne felejtsd el a rendszeres szexuális életet. A szerelmi osztályok ösztönzik a hormontermelést, normalizálják a pszicho-érzelmi állapotot, javítják más szervek és rendszerek működését.

következtetés

Az eredmény elérésének legfőbb feltétele a rendszeres munkavégzés önmagán, amely megfelel a fizikai aktivitás rendszerének. Ebben az esetben a gimnasztika a hatékonyság érdekében jelentősen javítja a szexuális képességeket a férfiak minden korban.

A hatékonyság leghatékonyabb gyakorlata: a férfiak otthoni torna

A kismedencei szervekben a torzító folyamatok gyakori oka a merevedési zavar kialakulásának a férfiaknál. Az ágyék körüli keringési rendellenességek egy ülő életmód, kiegyensúlyozatlan táplálkozás és érrendszeri romlás következtében alakulnak ki. A testmozgás segítségével normalizálhatja a pénisz áramlását otthon. Ezek közül a leghatékonyabbak az emelő lábak, a guggolás, az ugrás, az ugrókötél és a gyaloglás. Segítenek a napi gyakorlatok, a jóga és a gimnasztika hatékonyságának növelésében egy bővítővel.

A férfiak felerősítésének előfeltétele a motoros aktivitás növekedése. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy otthon töltsük fel, napi töltést hajt végre. A reggeli gyakorlatokat üres gyomorban hajtotta végre. Javasoljuk, hogy inni egy pohár szénsavmentes vizet 20 perccel az osztály előtt.

A vérkeringés normalizálásának legjobb gyakorlata a kismedencei szervekben:

  • "Pendulum". Szükség van egy kicsit leülni és kör alakú mozgásokat tenni a test felső részében. A foglalkoztatás időtartama - 30-40 másodperc.
  • Kardját és lábát lengesse. A különböző irányok végrehajtása. Intenzitás javasolt változtatni (lassan felemelni a lábakat és a karokat cserélni éles mozdulatokkal). A bemelegítő torna időtartama 1 perc.
  • Guggolás. Három ismétlődő 15 sorozatot kell készítenie. A sorozat közötti pihenőidő legfeljebb 1 percig tarthat.
  • A csípő egy ülő helyzetben simogatja. A gyakorláshoz egy székre kell helyezni, tenyerét a belső combokra kell helyezni, és térddel kényszeríteni a lábizmok erősségét, leküzdeni a karod ellenállását. A gyakorlatot 3 megközelítésben végzik, mindegyikben 20 részlet.

Ennek a komplexnek a napi teljesítménye segít az embernek fenntartani az izomtónust és a normális vérkeringést az ágyékban.

Gyakorlatok a hatékonyság növelésére otthon

✓ Az orvos által ellenőrzött cikk

A jó potencia a férfi hatalom jele, ami közvetlenül tükröződik az önbizalom érzésében és ennek eredményeképpen az élet sikerének. De nem minden modern ember elégedett az ő intim egészségével és szexuális képességeivel, mivel a rossz ökológia és más kedvezőtlen tényezők saját korrekciókat tesznek az emberi test biológiai folyamataihoz. Ebben az esetben csodálatos gyakorlatok, amelyek növelik a hatékonyságot.

Gyakorlatok a hatékonyság növelésére otthon

Ki bizonyítja, hogy növeli a gyakorló gyakorlatokat

Nem túlzás azt mondani, hogy a hatékonyság növelésére irányuló gyakorlatok hasznosak lehetnek minden korú és életstílusú férfiak arzenáljában. Segítséget nyújt a következő gyakori feladatoknak:

  • az impotencia és az örökletes rendszer egyéb betegségei;
  • csökkent libidó (libidó);
  • korai magömlés;
  • alacsony állóképesség a szex alatt.

Korai magömlés - a hatékonyság növelésére irányuló gyakorlatok jelei

Gyakran előfordul, hogy a fenti problémák a fizikai inaktivitásból és a számítógéppel való állandó ülésekből eredő káros vérkeringés miatt keletkeznek. Ilyen körülmények között minden fizikai tevékenység jelentős segítséget nyújt.

Ha a potenciális problémákat állandó stressz és idegi kimerülés okozza, itt is nagyon hasznos lesz a gyakorlat. A szervezetben mérsékelt fizikai erőkifejtés alatt és közvetlenül követően a jól ismert hormon szerotonin termelése aktív, a stressz elleni küzdelem és a hatások kiküszöbölése érdekében.

FONTOS! Ha a potenciális nehézségek bizonyos gyógyszerek szedésének eredménye, akkor a gyakorlatok érvénytelenek lehetnek. Ebben az esetben jobb, ha orvosával megbeszéljük a kérdést.

Ellenjavallatok

Az ARVI egyike azoknak az ellenjavallatoknak, amelyek a hatékonyság fokozására szolgálnak

Ellenjavallatok a gyakorláshoz:

  • vizeletfertőzések az akut stádiumban;
  • SARS és egyéb olyan állapotok, amelyek láz és láz kísérnek;
  • rákos daganatok.

A súlyos cardiovascularis betegségben szenvedő férfiaknak óvatosan kell eljárniuk a gyakorlatokon. Ebben az esetben a terhelést nagyon simán meg kell növelni.

A gyakorlatok összetettségének szabályai és jellemzői a hatékonyság növelése érdekében

A fő izom, amelyre a gyakorlatok komplexumának hatása irányul, a közbeteg-kollagén (LC). Ő a felelős a hatékonyságért és a férfi intim egészségéért. Amikor ez az izom erős és jól képzett, akkor a prosztata és a vizelettel kapcsolatos problémák nem fordulnak elő, és az orgazmus intenzívebb lesz. Ezenkívül ez az izom támogatja a kis medence szerveit a helyes helyzetben, és megakadályozza, hogy elhagyják őket. Ez a szexuális izom aktívan részt vesz a férfi hormonok termelésében a szervezetben.

Mielőtt elkezdené a képzést, meg kell találnia ezt az izomot. Úgy érzi, hogy a vizeletürítés során a pubic-coccygeal izom a legkönnyebb. Egy férfi két ujjal rendelkezik a herék és az anus között, és három-öt másodpercig leállítja a vizeletürítési folyamatot a nagyon szexuális egészség izomzatának feszültségével. Az ujjak alatt érezhető a feszült izom.

A nyirokcsomó-izom izom helye

Egy másik módja annak, hogy érzitek a közönséges és a nyálkahártyájuk izomzatát, hogy a péniszet kissé felegyenesedve rázza fel. Ezen a ponton a férfi érezni fogja a kívánt izomot is.

Az LK izomzat gyakorlására vonatkozó legfontosabb tényezők:

  • ennek az izomnak a lényege az alternatív feszültség és relaxáció;
  • gyakorlás közben lehet ülni, de a teljesítmény állandó vagy fekvő helyzetben hozza a maximális hatékonyságot;
  • hogy az izom hatékonyabbá és gyorsabbá váljon, meg kell erősíteni néhány gyakorlatot teljes kilégzéssel és légzéssel;
  • a gyakorlást végző inhaláció az orron keresztül történik, és a szájon keresztül kilégződik;
  • fokozatosan növelni kell a terhelést;
  • csak üres gyomron, legalább két órával étkezés után.

A tüdő felszabadulása az oxigénből és a lélegzetvételből bizonyos gyakorlatok végrehajtása során szükséges a test könnyebb felszívódásához és könnyen felszívódó oxigénhez. Abban a pillanatban, amikor a leheletet a teljes expozíció fázisában tartják, a szervezetben erősen felhalmozódik a szén-dioxid, amelyet a későbbi belégzés során aktívan oxigén helyettesít. Vagyis annál nagyobb szén-dioxid a szervezetben, annál több oxigént kap. Az ilyen széndioxid és oxigén cseréje sokszor gyorsabbá teszi az LK izom erősítését.

A gyakorlott napokon több vizet inni.

FONTOS! A gyakorlott napokon több friss vizet (legfeljebb 2,5 liter) kell itatni.

Maguk a gyakorlatok során nem szabad vizet inni, és nem kell inni azonnal az otthoni edzés befejezése után. Érdemes fél órát várni, mielőtt elfojtja a szomjat, hogy elkerülje a felesleges stresszt a szívben.

Komplex erősítő gyakorlatok

A hatékonyságnövelés komplexuma két részből áll - erősítő gyakorlatokból és közvetlenül a közönséges-kollagén izomzat képzéséből. Helyreállító gyakorlatok, melyek célja a szervezet vérkeringésének átfogó folyamata, valamint az izomtónus és az állóképesség növelése. Az általános erősítő gyakorlatok is jól felmelegítik a testet. A komplexum guggolásból, a medence forgatásából, a helyben történő elmozdulásból, a futás szimulálásából, valamint az "Arch" -nak nevezett gyakorlatból áll.

guggolás

A helyes testmozgás

Az egész komplexum gyakorlatának ismerete kicsit más. A lábak enyhén elhelyezéséhez, kissé elfordítva a lábak zokniját, hogy csökkentse a térdízület terhelését. Guggolás közben meg kell feszíteni a fenék izmokat, és visszakapni a súlyt, mintha egy székre akarnának ülni. Az alsó pozícióban két vagy három másodpercig kell lazulnia, majd lassan vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Egy megközelítés 15-30 guggolásból elegendő.

A medence forgása

A medence forgása

A legegyszerűbb gyakorlat az iskolai tananyagból, amely javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben. A lábak váll szélességűek, a kezek a deréknál vannak. Mindkét irányban a medence 30-40-es forgatásával végeztük.

Futás vagy gyaloglás a helyszínen

Séta a helyszínen

Ha sétálhat a parkban vagy a kocogóban, nagyszerű! De ha ez nem lehetséges, otthon használhatja az alternatív lehetőséget - séta vagy kocogás a helyszínen. A lábak magasra emelkedhetnek, mint futáskor, úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval, és nagyon kicsi, utánozza a szokásos kényelmes sétát. A gyakorlat során a kezek is aktív mozgásokat végeznek. Öt-hét percig járni fog a hely.

FONTOS! Kívánatos, és megfelelő szomszédok, ez a gyakorlat helyettesíthető ugrás - ugrás egy ugrókötél.

Javított ív vagy híd

Egy edzés arch

Egy férfi fekszik a padlón a hátán, lábai hajlítva, karja az oldalán kinyújtva (45 fokos szögben a testhez). Szükség van a padló lebontására és a csípő felemelésére, pihentető tenyérrel és sarkokkal a padlón, és a lehető legtöbb feszítéssel. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden egyes edzésnapon 10-15 másodpercig meg kell növelni a csípő legmagasabb pontján tartását, fokozatosan két percig. Egy edzéshez elegendő három-öt alkalommal elvégezni a gyakorlatot.

A közönséges és a nyaki-izomzat erősítésére szolgáló gyakorlatok halmaza

Ez a képzés a feszültség váltakozása és a szexuális izom relaxációja. Az erő és az izomtónus fejlődésén és a hatékonyság javításán túl a javasolt gyakorlatokat rendszeresen végzik:

  • stimulálja a férfi hormonok felszabadulását a vérbe;
  • enyhíti az idő előtti ejakulációt;
  • jelentősen növeli a kellemes érzeteket az orgazmus során;
  • javítja a spermium minőségét és a spermium motilitását, növelve a sikeres felfogás valószínűségét;
  • oxigenizálja a kismedencei szerveket;
  • immunitás kialakulása a húgyúti fertőzések ellen;
  • védelmet nyújt az impotencia és egyéb rendellenességek ellen az ökotorna rendszerben;
  • a prosztata és a kismedencei szervek kiváló megelőzése.

A rendszeres testmozgás megvédi az impotenciát és más rendellenességeket az urogenitális rendszerben.

Az LC izmok képzésének és erősítésének a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdenie, fokozatosan növelve a terhelést. Tehát az első két-három nap alatt elegendő, hogy a vizeletet néhány másodpercig tartsa az urináció során a megfelelő izom megfeszítésével. Ajánlatos, hogy ne feszítse meg a combok, a fenék és a has, az izmokat, bár először nem könnyű. A kompresszió és az izom feszültsége a wc-en való minden utazás során három vagy négy alkalommal történik. Ezután megy a teljes edzéshez.

FONTOS! Túlságosan buzgó a gyakorlatok során, nem éri meg. A túl sok ismétlés vagy túl sok összenyomás vezethet az LK izomzat túlterheltségéhez és a vérkeringés problémáihoz.